Tenho 27 anos, minha altura é 170 cm e meu peso varia de 52 a 54 kg. Sempre fui magro. É muito difícil para mim ganhar peso, e quando consigo ganhar peso de 1 ou 1,5 kg, consigo emagrecer facilmente. Oito anos atrás, descobri que tenho pedras nos rins. Outra condição é o "rim móvel"; ocorre em pessoas magras. Aprendi com o médico que o ganho de peso diminui o desconforto causado por essa doença. Sou uma pessoa que come de tudo, não tenho grandes problemas em comer. O que posso comer entre as refeições ou durante a refeição principal? O que vai me ajudar a ganhar peso? Ou talvez alguns suplementos líquidos adicionais?
Densidade ou tamanho das refeições?
No início, sugere-se começar a registrar por uma semana o que se ingere, a que horas e em que quantidades, para determinar se a quantidade e o valor nutricional do alimento ingerido não são muito pequenos para as necessidades do organismo. No entanto, se for esse o caso, você deve tentar aumentar lentamente a densidade de suas refeições. Claro, não se trata de comer fast food com alto teor calórico, batatas fritas, doces, donuts, etc. A razão para isso é que, embora esses alimentos sejam ricos em energia, eles são pobres em outros nutrientes. Tal nutrição pode levar ao não ganho de peso, mas a outras consequências desagradáveis para o corpo, por exemplo, hipercolesterolemia, diabetes, hipertensão.
Ganho de peso saudável
O ganho de peso saudável deve ser associado a uma dieta baseada nos princípios da alimentação saudável. Deve-se fazer 5 refeições diárias regularmente, que devem ser variadas em função dos produtos. Nossa dieta deve incluir grãos, vegetais, frutas, leite e laticínios, carne, peixe e óleos. No entanto, o fornecimento de leite e produtos lácteos no caso de pedras de cálcio deve ser limitado. A variedade da dieta e a capacidade de misturar produtos em uma refeição são importantes. A refeição deve conter carboidratos, gorduras e proteínas. No entanto, a maior parte deve ser carboidrato, enquanto a proteína deve ser limitada. Se comermos carne, escolha carne magra (por exemplo, aves) e peixes gordurosos (salmão, arenque, halibute, cavala), sempre comidos com carboidratos, mas não apenas em Forma vegetal apenas, por exemplo, com arroz integral, batata, etc.
O que comer para ganhar peso?
O tamanho da refeição deve ser adaptado ao tamanho do estômago da pessoa, ou seja, não deve ser muito grande. É mais importante que a refeição contenha uma alta densidade energética. Você pode adicionar nozes e frutas secas como damascos, ameixas, passas, etc. às suas refeições, eles aumentam a densidade energética e comem bananas, abacates, uvas e cerejas. Lembre-se que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, deve nos dar um reforço de energia para todo o dia, não deve ser omitido. É importante lembrar que tanto o ganho de peso saudável quanto a perda de peso devem ser 0,5kg-1kg por semana. Quando se trata de suplementos líquidos, alimentos dietéticos para fins médicos especiais, Nutridrinas pode ser uma boa solução, eles podem ser adicionados a uma refeição, por exemplo, em saladas, sopas ou comidos separadamente como uma refeição.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
