Nosso corpo funciona como na Idade da Pedra. Você quer abastecer e fazer o máximo de suprimentos possível para um dia chuvoso. A cada dieta que reduz drasticamente as calorias, damos a ele um sinal de que não pode ter certeza de um suprimento constante de alimentos. Portanto, ele está dobrando seus esforços de acumulação. Assim você pode perder peso até o fim do mundo.
Muitas vezes, não comemos por fome, mas apenas para melhorar nosso bem-estar e experimentar emoções positivas. Em uma reunião social para celebrar o sucesso ou lamentar um fracasso, geralmente por tédio. E quanto mais comemos, mais nosso apetite aumenta.
Treinamento de saciedade no cérebro
Se quisermos reduzir nosso apetite e parar de comer demais, em primeiro lugar, precisamos treinar o centro de saciedade no cérebro. Isso pode ser feito compondo com habilidade as refeições, mudando seus hábitos e aumentando a consciência sobre seus próprios sentimentos e as razões pelas quais procuramos comida.
Compre pratos menores. Para os grandes, você sempre colocará porções maiores e consumirá mais calorias. Verifique por si mesmo se ficará satisfeito com uma porção de um prato menor.
»Adoro vegetais. Se você imaginar o prato como o mostrador de um relógio, a porção entre 12h00 e 16h00 deve estar cheia de vegetais. A fibra contida neles vai nos saturar mais rápido.
»Coma sopa ou salada antes do prato principal. Você comerá 15% menos do prato principal.
»Tenha sempre maçãs em casa, no trabalho e na bolsa. Quando você sente fome ao fazer compras em um supermercado, de repente tem vontade de comer no trabalho ou de comer alguma coisa enquanto assiste TV - pegue uma maçã. É melhor do que frutas secas.
»Enfrente a fome com água. Em um restaurante onde os próprios nomes dos pratos e sobremesas são tão tentadores que você comeria qualquer coisa - certifique-se de pedir água primeiro e beber um copo cheio antes da refeição. Você definitivamente vai comer menos.
»Coma frutas em vez de beber sucos. Primeiro, você se sentirá saturado e, segundo, absorverá menos açúcar, o que interrompe seus níveis de insulina e leptina.
»Sempre coloque uma folha de alface, chicória, um pedaço de páprica ou tomate em seus sanduíches. Você comerá menos do que se fosse apenas pão com frios ou queijo.
»Escolha pão integral. A fibra contida nele irá saturá-lo mais rápido e você comerá menos sanduíches do que quando pegaria os pãezinhos brancos.
"Coma devagar. Quando você está com pressa, come até 1/3 a mais antes de ficar satisfeito.
»Só entre na cozinha quando precisar preparar uma refeição. Existem tantos aromas saborosos e lanches agradáveis em recipientes ainda mais agradáveis. Se você não tentar seus sentidos, será mais fácil controlar seu apetite.
»Enterre os alimentos que são difíceis de controlar quando consumidos: nozes, amêndoas, frutas secas. Se você tentar pegá-los, sempre coloque-os em um prato ou tigela para ficar ciente de seu número. Aplique apenas uma vez. A pior coisa é pegar algumas nozes ou frutas várias vezes. Dessa forma, você pode comer todo o pacote sem perceber.
»Quando você quiser se recompensar pelo sucesso - não vá a um restaurante ou prepare um banquete. Crie uma forma diferente de comemorar, em que a comida não seja o ponto central da agenda.
»Faça uma fofoca e um biscoito com seu amigo antes da caminhada (caminhada nórdica, academia ou natação). Assim o lobo ficará saciado e as ovelhas intactas: a ganância será satisfeita e as calorias queimadas. Porque durante o esforço físico, o corpo buscará principalmente o último suprimento de alimento.
»Quando um café o tenta no shopping - peça uma salada de frutas ou sorvete e água. Ou coloque uma maçã na bolsa. Esses lugares foram criados para nossa tentação. Devemos deixar nosso dinheiro com eles. Mas não podemos deixar de saúde.
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