Olá, tenho 19 anos, sexo masculino, 172 cm e peso 55,5 kg ... Eu pesava uns 60 kg, a diminuição desses cinco não é tão perceptível, mas me preocupou, então resolvi levar para mim. Passei a comer porções maiores e com mais frequência, não me entulho com fast food, é uma alimentação saudável, procuro fazer refeições variadas. Depois de uma semana me comprimindo, subi na escala e mostrei 55,8, então minha pergunta é: não é o suficiente? Ou minhas expectativas são tão altas? Quanto você pode ganhar peso por semana ou mês?
Olá, fico feliz que você queira ganhar peso de forma racional. Na verdade, aumentar o peso em pessoas com metabolismo rápido pode ser mais difícil do que perder peso em pessoas com metabolismo lento. O ganho de peso real e seguro é baseado em aumentos de 0,3 a 0,5 kg por semana, portanto, seu ganho de peso é bom. Sua dieta deve ser rica em calorias, proteínas e carboidratos, com base em 5-6 refeições ingeridas a cada 2,5-3 horas. Você deve consumir fontes de proteínas saudáveis todos os dias (laticínios, peixes, carnes magras e frios, ovos). Vale a pena usar laticínios. Você pode preparar coquetéis de frutas com leitelho, kefir ou iogurte ou pudim com leite. As frutas são bastante calóricas, mas também valiosas, especialmente bananas, abacates, melões, uvas, frutas secas e nozes. Tanto nozes, sementes de girassol, sementes de abóbora e damasco, ameixas e figos secos são uma fonte concentrada de energia muito recomendada para uma dieta hipercalórica. 100g de nozes têm até 600 kcal. Por outro lado, não se deve exagerar com alimentos com alto teor de gordura animal, defumados, fritos, bufantes - eles ficam muito tempo no estômago e reduzem o apetite. Refeições cozidas, cozidas e assadas são as melhores. A gordura vegetal é melhor adicionada fria, ou seja, para saladas ou para preparar molhos para sêmolas ou carnes com base nela. Por favor, preste atenção aos produtos de grãos inteiros. Eu recomendaria pão de centeio, sêmolas grossas, aveia, arroz integral e macarrão integral. Adicione produtos de cereais a quase todos os pratos. Você pode até transformar o pão em sopa, fazer croutons, adicionar arroz e macarrão integral às saladas, polvilhar a couve-flor com pão ralado. Quanto aos líquidos, aconselho a preparar smoothies à base de frutas, beber suco puro e suco de fruta. Esta será uma porção extra de calorias saudáveis. Boa sorte
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
