Como um homem vai ganhar peso?

Olá, tenho 24 anos, 165 cm de altura, trabalho em canteiro de obras e meu café da manhã é sempre aos 12, volto 18 do trabalho, jantar, preciso engordar e não sei como lidar com isso, o que comer, estou pedindo conselhos

Bem-vinda. Problema difícil. No entanto, comece visitando um médico e examinando seu corpo. Faça uma morfologia para verificar se há deficiências nutricionais e, claro, parasitas. Você também precisa verificar o funcionamento das glândulas endócrinas. Quanto ao seu cardápio, deve ser calórico, pois entendo que você trabalha fisicamente? Pode variar de 3.000 a 4.000 kcal. Se você comer 2 refeições, nunca será capaz de comer tantas calorias. Você deve tomar o café da manhã uma hora após acordar. Ovos mexidos, linguiça, pão e até sopa. No trabalho, você também merece uma refeição ou até duas. Pode ser uma sopa regenerativa e grupo de trabalhadores: pão, linguiça, verdura. À noite, depois do trabalho, você deve comer um almoço quente decente, de preferência feito em casa, para não se entupir de gorduras de junk food prejudiciais. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.