Quantas calorias por dia para uma menina fisicamente ativa com um PPM fixo?

Após uma recente análise da composição corporal, descobri que minha Taxa Metabólica Basal (PPM) é de 1600 kcal. Tenho um estilo de vida ativo, vou à academia algumas vezes na semana, às vezes nado, corro, e também treino vôlei (agora temos um intervalo, daí uma atividade diferente). Queria aconselhar você sobre quantas calorias devo consumir por dia para perder peso? Tenho 21 anos, 174 cm de altura e peso 75-76 kg.

Comer 1.400kcal de uma dieta baseada em grãos inteiros, vegetais, frutas, peixes, você deve perder cerca de 1 kg por semana. Lembre-se de comer em intervalos regulares e não comer à noite.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em