Tenho 16 anos, em abril do ano passado tive que interromper os exercícios devido a uma lesão, fui dispensado do PE. No passado eu era magro e bem formado, e nestas férias de verão ganhei 9 kg e por isso decidi fazer dieta. Até meados de outubro, conseguia fazer exercícios todos os dias e comer 1.800 kcal por dia. Perdi 4 quilos, mas minha dieta quebrou e desde então tenho feito uma dieta de 1500-1600 kcal, uma semana de excessos. Agora peso 65 kg com 173 cm de altura, mas gostaria de perder alguns quilos definitivamente, de preferência nas férias. Você poderia me aconselhar sobre exercícios, dieta, cardápio? Receio que meu metabolismo e minhas necessidades calóricas possam ser perturbados. Eu sou vegetariano Prefiro ter uma figura de ampulheta, uma figura de vaso, ganho peso principalmente na barriga (também bastante costelas), assim como quadris e coxas. Pupa permanece intacta. E as cápsulas de vinagre de maçã são realmente eficazes?
As cápsulas de vinagre não terão o mesmo efeito que uma dieta e exercícios regulares. Você fez um ótimo trabalho com sua dieta e perdeu peso. Você escreveu isso então houve um colapso. No entanto, você não escreveu por que e sobre o que era? Acho que a resposta a essa pergunta é muito importante, até mesmo crucial. Quanto ao programa de exercícios, não vou escolher nenhum exercício para você, porque não sei qual é a sua lesão. No entanto, lembre-se de que para queimar gordura você precisa de um esforço moderado sem parar - esteira, bicicleta, natação, de modo que após 30 minutos a gordura comece a queimar intensamente. O esforço deve durar 50 minutos, não mais. Treinos mais longos não causam perda de gordura intensiva. Você usará sua proteína (queimar músculos é uma ideia bastante comum para perda de peso). Eu sugiro que você volte para a dieta de 1500-1600 kcal que estava usando. Estabeleça metas de curto prazo, por exemplo, no final da semana vou perder 1 kg, por mais 3 kg comprarei algo "legal" (em vez de pastilhas de vinagre). Recompense-se com cada pequeno quilograma. Não espere apenas pelo resultado final. Aproveite o fato de que você está ficando mais leve a cada dia.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
