A dieta Samurai é uma dieta baseada em produtos naturais: vegetais, frutas, carnes e peixes de boa qualidade, ovos, azeite, grãos sem glúten e pseudo-cereais. É uma dieta dedicada a pessoas que praticam exercício intensivo. A distribuição das refeições deve ser adaptada às sessões de treinamento. Confira a amostra de refeições da dieta Samurai.
A dieta Samurai é uma dieta cujo cardápio é baseado em produtos naturais: vegetais, frutas, carnes e peixes de boa qualidade, ovos, azeite, grãos sem glúten e pseudocereais. O conteúdo calórico da dieta do Samurai e o horário das refeições devem ser ajustados individualmente. Para estabelecer um menu detalhado, são considerados os parâmetros físicos, o tipo de atividade física, a intensidade e os horários do dia em que ocorre a atividade física. A seguir, apresentamos exemplos de refeições na dieta Samurai.
Dieta Samurai - menu. Dia 1
- Café da manhã: Ovos mexidos com tomate e cebola
- 2º café da manhã: Salada com salmão selvagem e vegetais
- Almoço: Frango grelhado em uma panela sem gordura na abobrinha assada e pimentão, trigo sarraceno
- Chá da tarde: sopa de brócolis com peru
- Jantar: abobrinha recheada com arroz basmati, vegetais e carne
Dieta Samurai - menu. Dia 2
- Café da manhã: Ovos recheados com pasta de atum, salada de pimenta, aipo, tomate cereja, espinafre com molho de ervas em azeite
- 2º café da manhã: Arroz feito de arroz branco em água com nozes, sementes de girassol e banana
- Almoço: rolinho de peru com espinafre em mousse de couve-flor, quinua, salada de repolho roxo com maçã e azeite de oliva
- Chá da tarde: Shashlik com frango e vegetais, molho picante de tomate
- Jantar: Salada com salmão assado, abobrinha, couve, tomate no painço
Dieta Samurai - menu. Dia 3
- Café da manhã: abacate assado com peru e molho de tomate, pimenta e pepino verde
- 2º café da manhã: Salada com ovo, atum e vegetais
- Almoço: frite com carne, arroz branco, pimentões coloridos e tomates
- Chá da tarde: pimentão recheado com frango, couve-flor, espinafre e cenoura
- Jantar: Salada com peru de ervas, quinua, abobrinha assada, pepino, aipo, pimentão verde e molho de manjericão
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