Dieta depois dos 50. Como reduzir o açúcar e o colesterol?

Tenho 55 anos e começo a sofrer de uma série de doenças provavelmente relacionadas com uma dieta inadequada. Após pesquisas recentes, vejo que vários problemas estão se acumulando: níveis elevados de glicose, colesterol, ácido úrico e refluxo diagnosticado. O que exatamente posso comer? Eu só tenho pão e água sobrando?

Se você comer pão e água, seu colesterol e açúcar irão aumentar, infelizmente. No seu caso, é melhor ir a um nutricionista para encontrar uma nova dieta para você com os resultados da análise e as refeições que você ingere, os horários dessas refeições e sua composição (ou seja, com um diário alimentar). A dieta deve ter como objetivo diminuir o nível de açúcar, excluindo alimentos ricos em purinas (ou reduzindo significativamente sua ingestão).

Em uma palavra, muitos vegetais, laticínios com baixo teor de gordura. Em pequenas quantidades, gorduras antiinflamatórias, carnes magras de fácil digestão em certas quantidades. Frutas com baixo índice glicêmico. Muitos exercícios na forma de exercícios aeróbicos, ou seja, caminhada, caminhada com bastões, ciclismo, agora patinação no gelo. Você deve gastar pelo menos uma hora por dia em atividades. Desta forma, você reduzirá seus níveis de açúcar e colesterol. Basta caminhar 15 minutos 3 vezes ao dia, após as refeições principais e após um mês o colesterol e o açúcar devem diminuir.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.