Por que não consigo perder peso? Esta pergunta é feita por muitas mulheres. Eles estão constantemente fazendo dieta e contando calorias, mas os resultados às vezes são escassos. É verdade que algumas pessoas acham mais difícil perder peso. Mas também é verdade que muitas vezes cometemos erros fundamentais ao perder peso. Como evitá-los?
A verdade mais simples é a mais difícil de acreditarmos: a magreza fica para quem come com moderação, e quem come demais é gordo. Nós experimentamos a comida no processo de cozimento, mas não levamos isso em consideração. As mães jovens que estão em licença parental dizem "Não como nada, não tenho tempo para sentar à mesa". Não contam comer em pé, direto da geladeira, mastigando na frente da TV. Você tem que parar de comer sem pensar. E a fatal estratégia "Comerei para que não se perca". Isso significa apenas uma coisa: nós economizamos sobras, mas desperdiçamos nossa saúde.
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Perder peso envolve mudar seus hábitos
Infelizmente, comer é um dos maiores prazeres. 70 por cento das mulheres pesquisadas não abriram mão de nenhuma oportunidade de conviver com as amigas à mesa. Até 88 por cento ele admite que se levantou da mesa sentindo-se superlotado. Comer doces pode muitas vezes dar descarga nervosa. Desta forma, melhoramos nosso humor durante o estresse ou antes da menstruação. Imperceptivelmente, caímos em um círculo vicioso - comemos por causa do mal-estar, da necessidade de conforto e, quando engordamos, perdemos a alegria de viver e a boa autoestima. Estamos ainda piores e comemos ainda mais. Portanto, para emagrecer, é muito valioso o apoio de um psicólogo, ele vai te contar o que está por trás da necessidade excessiva de alimentação. Assim que descobrirmos, podemos controlá-lo. Ewa Matyska-Piekarska, médica do Centro Europeu para o Tratamento da Obesidade Infantil e Adulto, afirma que, para não engordar, as mulheres devem se lembrar de outros prazeres que não o palato. “Eles passam muito tempo na cozinha e nos supermercados”, diz ele. - Eles têm fins de semana cheios de compras, cozinha, panificação e alimentação da família. Cadê o livro, pedalar, caminhar, dançar, banho aromático, manicure, mudança de penteado?
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Perder peso só será eficaz se você comer com moderação
Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia realizaram um experimento: um grupo de mulheres deu iogurte desnatado e o outro deu gordura total. Os do primeiro grupo comeram muito mais. - É por isso que o americano médio é tão gordo. Ele acreditava que perder peso consiste em beber Coca-Cola Light e comer qualquer quantidade de barras de baixo valor energético - diz o Dr. Dariusz Włodarek, nutricionista. Se você comer iogurtes de 3 a 4 0% em vez de um iogurte com gordura normal, obterá mais calorias. - Vamos ver o que está acontecendo nos cinemas - acrescenta a nutricionista. - A pipoca não é particularmente calórica, mas os espectadores a consomem com baldes. Algumas pessoas perdem peso comendo frutas. E eles engordam. A conta é simples: um quarto de quilo de morango não é muita caloria, mas quando alguém come meio bolo, além das outras refeições, deve engordar (além disso, o morango estimula o apetite).
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Não há perda de peso efetiva sem exercícios
É mais difícil persuadir uma mulher a se exercitar do que um homem. Exigem ainda mais esforço do que dieta, por isso muitas mulheres desistem deles antecipadamente. 66 por cento as mulheres que estão emagrecendo preferem ir ao cinema ou ao café do que à piscina ou ao health club. E não há perda de peso sem exercícios. O movimento sistemático, cotidiano, mesmo não muito intenso, não é necessário apenas para queimar calorias. Tem um efeito positivo em todo o corpo e no funcionamento dos órgãos internos.Aumentar o volume do tecido muscular permite manter um nível mais alto de metabolismo.
- Mesmo quem não está acima do peso, que não se move muito, pode ganhar peso rapidamente se não seguir a dieta alimentar - avisa Dariusz Włodarek. - Isso ocorre porque pessoas fracamente musculosas têm necessidades menores de energia. Para se manterem em forma, devem estar sempre atentos. Quem tem mais músculo pode comer mais porque o tecido muscular usa mais energia do que o tecido adiposo.
É esse mecanismo que está associado à maldição do emagrecimento - o efeito yo-yo. Cada restrição alimentar causa não apenas perda de gordura, mas também perda de massa muscular. Ao perder músculos, reduzimos nossas necessidades de energia, então, depois de terminar de perder peso, podemos começar a ganhar peso mais rápido. Além disso, durante os períodos de escassez de alimentos, o corpo se reajusta, se ajusta automaticamente para economizar energia, aprende a se satisfazer com menos calorias, retarda o funcionamento de todos os sistemas e ... armazena tecido adiposo sobressalente.
Como se convencer a fazer exercícios? De uma chance. Seja positivo. O primeiro mês será difícil, mas então - que mudança! Quando adquirirmos o hábito de nos exercitarmos sistematicamente, começaremos a sentir falta deles. É a regra.
ImportanteQuanto é necessário para queimá-lo:
- maçã: 14 minutos
- pãozinho: 34 minutos
- bolo: 100 minutos
- 10 gramas de chocolate: 160 minutos
Emagrecimento sob supervisão de um especialista
A moda para um corpo esguio exerce enorme pressão sobre a psique feminina. Esquecemos que a obesidade é uma doença e perdemos peso por motivos estéticos, não por motivos de saúde. Raramente vamos ao médico (a família pode encaminhá-lo para uma clínica de dieta). Enquanto isso, os cuidados de um nutricionista garantem a eficácia e a segurança do tratamento de emagrecimento. Leva muito tempo para acumular gordura corporal. Durante este período, outras mudanças no corpo também ocorrem. Estamos aparentemente saudáveis, mas testes cuidadosos podem revelar uma condição que desconhecíamos. Geralmente inofensivo, mas requer dieta e medicamentos adequados. Cada pessoa é diferente e diferentes fatores determinam o ganho de peso, portanto, a dieta e o método de perda de peso devem ser selecionados individualmente.
Onde buscar ajudaClínica dietética na Faculdade de Nutrição Humana e Ciências do Consumo da Universidade de Ciências da Vida de Varsóvia, telefone nº 022 593 70 20, telefone celular: 780 133 784 (horário de plantão de segunda a quinta, 12-14)
Centro Europeu de Tratamento de Obesidade para Crianças e Adultos, Varsóvia, tel. 022 314 71 70
Clínica de Tratamento de Doenças Metabólicas WAGA, Katowice, tel. 032 252 60 91
Perder peso é um processo de longo prazo
- Não sei o feitiço que faz você perder peso - diz o Dr. Włodarek. - Perder peso é um programa de longo prazo. Deve durar seis meses ou um ano até que o peso corporal ideal seja alcançado. Idealmente, deve iniciar uma nova fase da vida. O que não significa que devamos estar sempre "de dieta", ou seja, abrir mão do prazer e entrar no caminho da mortificação.
Não temos chance de suportar essa atitude mental. Você tem que definir uma meta: eu como saudável, de acordo com minhas necessidades energéticas. Perco peso para fazer algo de bom para mim.
Dariusz Włodarek não recomenda dietas draconianas de baixa caloria. - Tenho pacientes que perderam vários quilos com a dieta de Copenhague - diz ele. - Dura duas semanas, você come proteínas e vegetais, fornecendo várias centenas de quilocalorias por dia. O homem está perdendo peso. Mas o que vem a seguir? Da mesma forma com monodietami (por exemplo, comer repolho). Terminamos a dieta e começamos a comer como antes. Voltamos à escala antiga.
A única dieta que o ajudará a superar a obesidade é uma dieta moderada - tudo menos é permitido. Mas também não muito pouco. 1200-1500 kcal por dia é o nível ideal de valor calórico dos alimentos. É assim que você pode perder peso por meses, lenta mas seguramente. Se alguém está fazendo dieta há seis meses, há uma chance maior de que se acostume com a nova dieta e a mantenha. Nenhum método honesto de perda de peso promete resultados rápidos. Cada um fala sobre o papel do exercício e uma escolha razoável de alimentos. Precisamos comer regularmente, mas menos, reduzir o açúcar e as gorduras animais e aumentar a quantidade de vegetais com baixo teor de amido.
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Autor: Time S.A
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Saiba mais Faça necessariamente
- Não pense em perder peso - pense na saúde. Não faça dieta - crie um novo estilo de vida.
- Não faça longos intervalos entre as refeições - eles estimulam um apetite voraz. Beber muita água.
- Não coma quando alguém te oferecer. Coma quando estiver com fome, mas nunca coma demais ou tome recargas extras.
- Leve o seu tempo para comer - morda com cuidado, concentre-se no sabor. Não beba depois de comer, um pouco antes.
- Não morra de fome - o jejum nunca é um sucesso. Você deve comer o café da manhã. Quem não come, então come mais do que deveria!
- Não exagere com a quantidade de iogurte de frutas e queijo. Para reduzir o desejo por sobremesa, escove os dentes após uma refeição. Se você comer demais, jejue no dia seguinte. Se você comer chocolate, ignore o molho.
- Use especiarias em vez de sal. Substitua o açúcar por flocos de canela, baunilha, noz-moscada e coco. Não adoçar seu café e chá.
- Não seja tentado por fast food e bares da máquina de venda automática. Não compre batatas fritas e refrigerantes. Existem snacks saudáveis: pepinos, rabanetes, cenouras, sementes de girassol, sementes de abóbora, iogurte natural, queijo granulado.
- Não vá às compras com fome, compre de acordo com a lista.
- Não se esqueça do trânsito. Comece a andar mais rápido, use as escadas em vez do elevador. Pratique com música de pub ou em frente à TV.
- Não se olhe criticamente, não se compare a outras mulheres. Cuide do bom humor, encontre maneiras de relaxar e aliviar o estresse. Se você está nervoso, dê um passeio, longe da cozinha e da geladeira.
- Fique alerta - reaja imediatamente quando sentir que pesa mais.
- Não beba álcool - estimula o apetite, enfraquece a vontade e acelera a absorção das gorduras!
- Não vá para a cozinha depois do jantar.
- Não pense: é muito difícil para mim. Você verá que fica mais fácil com o tempo.
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