Com a chegada do outono, os dias estão ficando cada vez mais curtos. Nossos organismos devem enfrentar este desafio e se adaptar ao clima de inverno. Normalmente, porém, é muito difícil para nós superar as tristezas do outono. Como consequência, muitas pessoas são obrigadas a consultar psicólogos e até psiquiatras. A depressão sazonal pode ser reduzida com uma dieta especialmente composta.
No outono, quase todos nós reclamamos de falta de energia, estresse excessivo e, como resultado, fadiga, exaustão, letargia, apatia, dificuldade de concentração, falta de motivação. Nesse estado, muitas pessoas comem grandes quantidades de doces, bebem muito café e fumam mais cigarros do que o normal, ou se envolvem em atividades de trabalho tensas para recuperar suas reservas de energia. No entanto, essas tentativas acabam apenas com um aumento do estresse e logo criam exaustão e uma sensação de que tudo está ficando fora de controle. O diagnóstico do psiquiatra é o seguinte - depressão sazonal.
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Depressão sazonal - de onde vem?
Sentimentos, estados de espírito e impressões são criados com a participação de muitas substâncias biológicas: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Quando o suprimento ideal de nutrientes não está disponível, a homeostase (equilíbrio) interna do corpo é perturbada. Os órgãos internos consomem as reservas acumuladas no início da vida. Infelizmente, o cérebro e as fibras nervosas circundantes não têm a capacidade de usar os estoques de energia. Devido à deficiência de nutrientes, eles são destruídos muito rapidamente e suas funções condutoras são significativamente enfraquecidas. No reflexo de autodefesa, o sistema nervoso se sintoniza defensivamente e realiza apenas alguns estímulos, protege-se contra qualquer risco, permite os estados de desânimo, ansiedade e depressão.
Depressão sazonal - como evitá-la
Isso pode ser evitado? Felizmente, é verdade. Claro, não somos capazes de lidar com a predisposição hereditária que está registrada no genótipo de cada um de nós, mas temos mais uma solução. Podemos tentar minimizar os efeitos adversos da aura por meio de uma alimentação bem balanceada, rica em todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do organismo. Não se esqueça de fazer muitos exercícios ao ar livre e dormir o suficiente para ajudar a regenerar seu cérebro.
Depressão sazonal - minerais ajudarão
O cérebro humano é muito exigente. Pesando apenas 1.300 g (cerca de 2% do peso corporal), ele usa cerca de 25% para o trabalho. todos os nutrientes fornecidos ao corpo através da dieta. A necessidade de energia de 100 bilhões de células cerebrais requer um suprimento constante de glicose, que só pode ser introduzida nos neurônios na presença de cromo. Vitaminas B, PP e colina também são muito importantes para o bom funcionamento do cérebro. A tarefa da colina é facilitar a introdução de gordura nas células e a síntese das membranas celulares do sistema nervoso.
Os minerais são uma fonte muito séria de felicidade para o nosso corpo. Os minerais mais importantes da "sorte" são:
- cobre, magnésio, lítio - importante para manter as conexões corretas ao longo dos nervos de substâncias condutoras e de estímulo e para peptídeos eufóricos,
- ferro - fornece o oxigênio necessário para o funcionamento das células nervosas,
- cálcio - atua como uma substância condutora de estímulos nervosos, cria canais microscópicos através dos quais fluem os impulsos nervosos,
- sódio, potássio, cloro - necessários nos processos de condução,
- o manganês - componente básico das enzimas, participa dos processos de criação de substâncias nervosas estímulos que garantem a consciência e a concentração,
- fósforo - fornece energia para o trabalho dos neurônios.
No entanto, deve-se lembrar que o corpo precisa de minerais em certas quantidades estritamente definidas. A suplementação não autorizada, em vez de melhorar o humor, pode causar efeitos completamente diferentes e prejudiciais à saúde!
Depressão sazonal - uma dieta mineral ajudará
»Meio copo de grãos inteiros por dia: grãos de aveia, grãos de cevada, grãos de trigo, grãos de centeio, grãos de espelta, moído grosseiramente, se possível, pão integral - que fornecerá carboidratos de liberação lenta, sódio, potássio, cloro, vitaminas B, PP, colina
»100g de queijo alternadamente com um litro de leite por dia - como fonte de cálcio e fósforo
»Todos os dias vegetais de folhas verdes escuras, legumes (feijão, soja, lentilhas) - onde há magnésio
»Todos os dias arroz não limpo, nozes, sementes, sementes de girassol e abóbora - isto é, magnésio, lítio, cobre, manganês, colina
»Ovos, vísceras (fígado) uma vez por semana - uma fonte de ferro, proteína, vitaminas B e colina
»Cerca de 1,5 kg de frutas e vegetais frescos por dia - o que garante o bom funcionamento do intestino e fornece muitas vitaminas, açúcares e minerais
»Peixe pelo menos uma vez por semana - ácidos graxos poliinsaturados que fortalecem o sistema nervoso e colina
O que evitar para reduzir a depressão
- Comer muitos doces, açúcar - açúcares simples reduzem a fadiga apenas por um momento e podem contribuir para o excesso de peso
- Consumo frequente de bebidas energéticas, café preto - estimulam apenas por um curto período de tempo, então o corpo tem que lutar contra uma fadiga ainda maior
- Ficar em quartos mal iluminados e abafados - isso agrava muito a sensação de depressão e fadiga
- Tabagismo e companhia de fumantes - o fumo passivo é ainda mais prejudicial, a pessoa se sente letárgica e envenenada
- Muito esforço mental extenuante - carga excessiva de desafios que são difíceis de enfrentar podem contribuir para a ocorrência de um colapso nervoso
