Freqüentemente, as pessoas que estão emagrecendo comem dietas rápidas e, portanto, fornecem uma quantidade menor de nutrientes que têm um grande impacto na imunidade. O que comer enquanto perde peso para perder peso sem enfraquecer a imunidade?
Quando há uma fase da vida: "Sim, vou perder peso - quero mudar a minha vida", a maioria das pessoas procura dietas rápidas - as chamadas dieta milagrosa. Infelizmente, essas dietas em grande parte levam em consideração apenas um enorme déficit de energia, causando uma rápida perda de peso corporal e, conseqüentemente, o efeito ioiô. A base é um alimento de baixa caloria ou um alimento pertencente a um grupo de produtos alimentícios. Ao utilizar este tipo de dieta, ficamos expostos ao desenvolvimento de deficiências vitamínicas ou de micro e macroelementos em nosso corpo.
Para que o processo de emagrecimento ocorra de forma adequada e sem agravar a imunidade, deve-se utilizar uma alimentação balanceada, adequada a cada pessoa individualmente e baseada nos princípios da alimentação racional. Em tal situação, também vale a pena visitar um especialista que levará em consideração, por exemplo, fornecimento adequado de minerais e vitaminas que afetam a imunidade. A deficiência de nutrientes pode levar ao desenvolvimento de desnutrição, causando diminuição da imunidade. Portanto, a quantidade certa de nutrientes e alimentos de boa qualidade aumentam a imunidade e reduzem o risco de doenças.
O que comer enquanto perde peso para manter a imunidade do corpo?
Principalmente no outono e inverno, quando o número de doenças aumenta rapidamente, devemos cuidar especialmente de um suprimento adequado de vitaminas como: D3, C, A, vitaminas B e minerais: Fe, Zn, Mg e ácidos graxos ômega-3.
A vitamina C aumenta a resistência das células a infecções de várias origens: bacteriana, viral, é um antioxidante, interage com a vitamina E e facilita a absorção do ferro não heme. Pimenta, salsa, groselha e vegetais verdes são uma boa fonte de vitamina C. Entre as vitaminas que fortalecem o sistema imunológico, também podemos distinguir as vitaminas A e B, que incluem estão envolvidos na produção de glóbulos vermelhos. Podemos fornecer vitamina A consumindo frutas e vegetais amarelos, vermelhos e laranja. A fonte de vitaminas B serão produtos como: carne, leite, ovos, produtos à base de cereais, bem como sementes de leguminosas. O fornecimento adequado de minerais individuais também afetará a imunidade do corpo. O ferro é um componente da hemoglobina, previne a anemia, mas também ajuda a fortalecer a imunidade do corpo. Fígado, carne vermelha magra, ovos e sêmolas grossas são ricos em ferro. O zinco também é um ingrediente importante, sua fonte na dieta diária são produtos de grãos inteiros, mas também peixes do mar e frutos do mar. Vale a pena buscar este tipo de produtos, pois também são uma ótima fonte de ácidos graxos insaturados essenciais (EFAs), que aumentam a multiplicação das prostaglandinas, estimulando o funcionamento do nosso sistema imunológico. Vale a pena enriquecer nossa dieta com óleos como: semente de colza, linhaça e gergelim. Uma perda de peso saudável não significa eliminar completamente a gordura, mas apenas reduzi-la e introduzir "gorduras saudáveis". Além dos óleos, sua fonte também serão as castanhas, que trazem adicionalmente uma quantidade significativa de selênio, principalmente a castanha-do-pará. O selênio aumenta o número de anticorpos e inibe a multiplicação de microrganismos patogênicos, o que afeta o bom funcionamento do sistema imunológico.
A luta contra as doenças também é influenciada pela flora bacteriana correta do intestino grosso (suporta uma resposta rápida à inflamação), para fortalecê-la, você deve comer produtos que contenham bactérias do ácido láctico, ou seja, produtos lácteos fermentados, como iogurte, kefir, leite azedo. Também vale a pena enriquecer nosso cardápio com antibióticos naturais, utilizando alho e cebola nos pratos. Eles são uma fonte de alicina, que inibe o crescimento de bactérias, vírus e fungos patogênicos. Resumindo, para perder peso de forma adequada e não violar a nossa imunidade, e ainda fortalecê-la no outono e no inverno, deve-se consumir a quantidade certa de alimentos de cada grupo de produtos alimentares. Experimente fazer o nosso menu muito variado, rico em vegetais e fruta da época. No entanto, quando não podemos consumir alguns produtos, por exemplo, devido a intolerâncias, devemos nos lembrar da suplementação adicional. Numerosos estudos científicos mostram que a atividade física adequada também terá um efeito positivo no sistema imunológico. Uma alimentação bem balanceada aliada à atividade física nos permitirá emagrecer de maneira adequada e segura, bem como para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico.
Vale a pena saberO Equilíbrio de Peso é uma campanha que mostra como manter o peso adequado e a aptidão física e mental em todas as idades. Mais sobre a ação no site: www.weightbalance.pl e o perfil do FB.
