Como perder peso

Tenho 34 anos e peso 80 kg. Gostaria de perder alguns quilos porque é difícil para mim e me sinto mal com tanto peso. Tenho 164 cm de altura e não estou no meu melhor. Já tentei de tudo, mas nada funciona.

Se você já teve muitas experiências com dietas e tentativas malsucedidas de perder peso de forma permanente, acho que é hora de consultar um nutricionista e dar início a uma grande revisão de seus hábitos alimentares. As dietas disponíveis costumam restringir excessivamente a ingestão calórica, e o corpo deve se defender da fome. Ele faz isso armazenando gordura quando você relaxa por um tempo. Portanto, embora pouca energia seja fornecida e os efeitos da perda de peso sejam visíveis rapidamente, o peso antigo retorna com a mesma rapidez.
Uma dieta adequada deve fornecer todos os nutrientes necessários e a quantidade certa de energia. Às vezes, basta eliminar alguns produtos alimentícios e parar de cometer erros nutricionais. O erro mais comum é comer irregularmente. Todos os dias devemos comer 4-5 refeições a cada 2-3 horas. Parece muito, mas estudos mostraram que comendo 2-3 refeições por dia você consome muito mais calorias, e em uma refeição pode até fornecer 70% de sua ração diária. Nesse ponto, o corpo não consegue lidar com uma quantidade tão grande de alimentos e não absorve os nutrientes, mas os transforma em gordura. Portanto, vamos comer alimentos com mais frequência, mas em quantidades menores. As refeições devem ser leves e de pequeno volume.O café da manhã deve ser a refeição principal e mais importante do dia.
Não devemos nos encher, mas sim levantar-nos da mesa um pouco insatisfeitos e comer devagar. Graças a isso, o sinal de saciedade chegará mais rápido ao cérebro e você comerá menos. Você deve se exercitar pelo menos 30-40 minutos por dia. Ao aplicar essas regras e com a ajuda de um profissional, tenho certeza que você alcançará os resultados certos.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl