Alimentos que aliviam a fadiga
Fadiga, relutância, exaustão, início do inverno ... Sem dúvida, é hora de mudar nossos hábitos alimentares e comer melhor.
O melhor conselho para evitar se sentir tão exausto é aumentar o consumo de frutas e vegetais e diminuir o consumo de produtos estimulantes.
Tenha um bom café da manhã
Comece o dia com um bom café da manhã que inclui laticínios, cereais e frutas.
Coma carne, peixe e ovo
- Coma carne, peixe ou ovos uma vez por dia.
- Priorize carnes ricas em ferro: carne bovina, miudezas, fígado ou linguiça de sangue.
Coma frutas todos os dias
- Coma entre uma e duas porções de frutas todos os dias.
- Dê prioridade a laranjas, clementinas (tangerina), abacaxi, toranja (toranja) e kiwis.
- Recomenda-se beber suco de laranja no café da manhã.
Coma vegetais
- Coma vegetais cozidos ou crus em cada refeição.
- Os vegetais são ricos em vitamina C e ácido fólico.
- Dê prioridade à pimenta e couve-flor.
Prefere peixe
- O peixe é rico em vitamina E e selênio.
- Coma cavala, salmão, pescada.
- Mexilhões (molusco) também são recomendados.
Coma alimentos ricos em magnésio
Consumir magnésio em quantidades suficientes: espinafre, grãos de girassol, lentilhas, ervilhas, gergelim, nozes, avelãs, amêndoas ...
Coma alimentos ricos em ferro
- Miudezas, fígado de bezerro.
- Cacau
- Frutos do mar, ostras.
- Peixe: pelo menos duas vezes por semana, cozido em todas as formas ou conservado (sardinha, atum, cavala).
- Leguminosas (damasco seco).
- Frango e outras aves, carne bovina e outros mamíferos.
- Legumes frescos
- Ovos
- Chocolate
- Sementes de gergelim, castanha de caju, avelã, amendoim (amendoim) .....
Coma vitamina C em cada refeição
A vitamina C promove a absorção de ferro.
- Coma limão, laranja e toranja (toranja).
- O brócolis é um dos alimentos mais ricos em vitamina C.
Evite estimulantes
Evite bebidas que contenham álcool e cafeína (café, chá, refrigerante), pois causam fadiga ao corpo.
Não esqueça
- Durma bem.
- Faça alguma atividade física regularmente.
