As 3 chaves: comer uma dieta rica em fibras, beber água e se exercitar
Hábito intestinal normal
É considerado normal ir ao banheiro de três vezes ao dia (pessoas em trânsito rápido) a três vezes por semana (pessoas em trânsito lento). A consistência e a cor das fezes devem estar corretas e não há dificuldade para evacuar.
Quando falamos de constipação?
- A constipação é a dificuldade de evacuar as fezes: faça as fezes menos de 3 vezes por semana e com uma consistência muito seca ou rígida.
- Pode estar associado a vários problemas intestinais, como diverticulite, hemorróidas e câncer de cólon.
Combate à constipação através da dieta
- É muito importante estimular o trânsito intestinal e despertar o reflexo da defecação.
- Os melhores alimentos para alcançar esses efeitos são:
- Legumes ricos em resíduos e não flatulentos.
- Frutas com sementes.
- Produtos ricos em celulose.
- Alguns desses alimentos são ameixas, damascos (especialmente secos), ervilhas, lentilhas, nozes, figos, tâmaras, espinafre, acelga, cenoura, alcachofra, aspargos, pepinos, framboesas, morangos, laranjas, tangerinas, amoras, tomates e kiwis .
O papel dos produtos integrais
- Os produtos feitos com farinha de grãos integrais ou cereais integrais também são muito benéficos, pois aumentam a proporção de fibras não digeríveis nos alimentos.
- Pão branco, torrada, arroz branco, chá, banana, chocolate e alimentos ricos em açúcar refinado devem ser eliminados da dieta. Evite também bebidas carbonatadas e refrigerantes efervescentes.
Beba muito: outra chave
- É necessário beber pelo menos um litro e meio de água ou infusões, mas que não são laxantes, pois seus efeitos podem ser prejudiciais a longo prazo.
O papel dos iogurtes e do azeite
- Os iogurtes do tipo bio ou kefir ajudam a melhorar o trânsito intestinal.
- Se eles são misturados com uma colher de chá de sementes de linho, seu efeito é aumentado.
- Também é importante incluir 3 ou 4 colheres de sopa de azeite por dia na dieta.
Hábitos
- Você nunca deve demorar para visitar o banheiro quando sentir necessidade.
- É melhor ter um horário definido para ir ao banheiro.
- Se uma pessoa sofre de constipação, ela precisa se forçar a sentar-se no banheiro todos os dias ao mesmo tempo, relaxar, tomar um tempo e tentar evacuar, mesmo que não sinta vontade e isso lhe custe.
- Se essa rotina for adotada, chegará um momento em que o intestino responderá.
