Tenho 12 anos e peso cerca de 65 kg. Eu tenho uma grande barriga e coxas. Meu problema é que não consigo cumprir o cronograma que farei de antemão e tenho uma paixão ardente por tudo. Decidi fazer dieta, mas não posso, porque minha família costuma comprar alimentos gordurosos como frango etc. e não resisto. Não tenho motivação, embora minha mãe tenha sugerido que corrêssemos, mas não consigo conciliar escola, tarefas domésticas e até essas corridas. Às vezes tenho tempo livre, mas depois não tenho vontade. Porque sou gorda, estou passando mal na educação física, péssimo. Estou amadurecendo, mas isso não parece me incomodar em nada. Acrescento que me canso rapidamente. Você poderia me fazer alguma dieta, incluindo exercícios e corrida?
Hello Kasia. Não tenho certeza se uma dieta e uma rotina de exercícios seriam uma boa solução para você. No seu discurso, você quis dizer que sua mãe lhe ofereceu corridas conjuntas, mas você não as usa. Como você lidará com uma situação em que, apesar da dieta que dei, meus pais continuem comprando "alimentos não saudáveis" de que você gosta? Acho que é melhor começar explicando por que você quer perder peso? Qual é o seu peso corporal te incomodando? Qual é a sua motivação? Também é importante notar que você está atualmente na adolescência e seu corpo muda naturalmente de feminino para feminino. Portanto, pode ocorrer ganho de peso. A melhor solução para controlar o peso é a auto-observação e os exercícios. É uma boa ideia manter um diário alimentar de 7 dias, no qual registrará tudo o que comer junto com o grau de fome. Em seguida, verifique se sua alimentação está de acordo com as recomendações nutricionais do IŻŻ. 1. Coma uma variedade de alimentos todos os dias de cada grupo da pirâmide alimentar. 2. Seja fisicamente ativo todos os dias - os exercícios têm um efeito positivo sobre o condicionamento físico e uma figura correta. 3. A fonte de energia em sua dieta deve ser principalmente produtos da base da pirâmide alimentar. 4. Coma pelo menos 3-4 porções de leite ou laticínios, como iogurte, kefir, leitelho, queijo todos os dias. 5. Coma 2 porções dos produtos do grupo todos os dias - carne, peixe, ovos. Inclua também as sementes de leguminosas. 6. Cada refeição deve conter vegetais ou frutas. 7. Limite o consumo de gorduras, especialmente gorduras animais, não coma alimentos fritos 8. Limite o consumo de açúcar, doces e bebidas doces. 9. Limite o consumo de alimentos salgados, coloque o saleiro de lado. 10. Beba uma quantidade suficiente de água todos os dias. Eu mantenho meus dedos cruzados pelo seu progresso e cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
