Dieta para ganho de peso

Olá. Tenho 20 anos, 177 cm de altura e peso 53 kg. Sempre tive vontade de ganhar peso, mas não consegui (poderia usar alguns quilos). E aqui está minha pergunta, alguém poderia me escrever uma boa dieta para ganho de peso? E é possível substituir o leite por outra coisa, porque sou alérgico a ele (posso tomar cacau com leite, mas não só leite)?

Olá, São muitas cartas, como as suas. No entanto, o procedimento é sempre o mesmo. Você precisa começar com seu médico e descartar a doença subjacente de seu baixo peso corporal. Seu IMC é 17, o que significa desnutrição e o médico deve determinar inicialmente a área em que ela pode ocorrer: deficiência de proteínas, vitaminas B, cálcio. Se descobrir que você não tem parasitas ou problemas hormonais, então, como uma pessoa saudável, você vai a um nutricionista que, após uma análise cuidadosa de sua dieta e estilo de vida, organiza uma dieta e controla seu curso. Não tenho informações sobre o seu sexo ou se você se exercita ou como. Você come um total de 5-6 refeições, cada uma com carboidratos, como pão, macarrão, bolinhos ou bolinhos. Muitos vegetais e muitas frutas, principalmente após as refeições, para que o açúcar provoque a insulina a abrir as células para os nutrientes. Além disso, não se esqueça das gorduras boas, que são muito úteis para pessoas magras. Você adiciona uma colher de sopa de óleo de semente de uva aos seus pratos (sopas, cremes de pão, saladas e molhos), que não altera o sabor da comida e lhe dá 159 calorias. Refeições Tox4 e você tem super calorias extras. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.