Dieta para concentração e memória. O que comer antes de um exame importante? Sugestões de café da manhã

Você está esperando por um exame? Não se esqueça de se fortalecer com uma refeição! Para estimular o funcionamento das células cinzentas, você precisa fazer um café da manhã bem balanceado. Deficiências em alguns ingredientes dietéticos podem causar uma diminuição na concentração, memória e aumentar a suscetibilidade ao estresse. Apresentamos 8 opções de café da manhã. Escolha algo para você.

Uma dieta por memória e concentração será útil não só antes dos exames finais ou sessão de exames. O trabalho da mente é diretamente influenciado pelos produtos químicos contidos nos alimentos do dia-a-dia. As deficiências de componentes individuais podem enfraquecer o sistema nervoso, prejudicar a capacidade de concentração, associar e lembrar fatos e aumentar a suscetibilidade ao estresse. Você precisa de um café da manhã sólido para estimular as células cinzentas a trabalharem, para facilitar o aprendizado rápido e melhorar o seu bem-estar.

O que comer no café da manhã antes do exame?

O café da manhã que melhora a memória e a concentração deve incluir vários produtos de grãos grossos (cereais, pão integral - de preferência farinha de centeio, muesli, arroz integral), que, além de carboidratos complexos, contém muitos outros ingredientes que servem células cinzentas, como vitaminas B, fósforo, ferro, zinco, magnésio. Se você comer uma tigela de cereal no leite, iogurte com muesli ou um sanduíche de pão integral com queijo, linguiça magra ou peixe, você fornecerá proteínas ao corpo, que é o bloco de construção básico de cada célula, incluindo a nervosa. A gordura do peixe, como os óleos, estimula o trabalho do cérebro. O café da manhã é enriquecido com ovos, que podem ser preparados de várias formas. A refeição matinal deve incluir vegetais e / ou frutas frescas ou congeladas, na forma de sanduíche, salada, coquetel ou suco. Eles fornecem vitaminas e minerais, sem os quais é mais difícil se concentrar. Alface com carne magra, feijão ou peixe e seus vegetais favoritos são ótimos, assim como uma variedade de pastas de queijo cottage. Lembre-se de ervas frescas, brotos, cebolinhas, cebolas, salsa. Adicione sementes de girassol, sementes de abóbora, semente de linhaça, nozes ou amêndoas trituradas, alguns damascos secos ou passas em uma salada de vegetais ou frutas, iogurte ou smoothie - eles enriquecerão o sabor e fornecerão vitaminas e minerais valiosos que irão melhorar a concentração e a memória.

Aviso! Alguns dos conjuntos propostos para um homem alto podem ser uma porção faminta, mas uma bomba de calorias para uma menina pequena!

8 sugestões de café da manhã para melhorar a concentração

Escolha o café da manhã que você mais gosta. É importante comer algo bom antes do exame.

Sanduíches com salmão

2 fatias de pão integral, finamente com manteiga, 2 fatias finas de salmão defumado, algumas fatias de pepino, um punhado de couves, uma pitada de sementes de girassol, mais 1/2 tiras de pimenta vermelha, um copo de suco de tomate

Sanduíches com pasta de peixe

2 fatias de pão crocante com pasta de peixe (10 gramas de queijo cottage magro, 1/4 de cavala defumada, colher de chá de óleo de linhaça ou de colza, cebolinha, pimenta), 2 folhas de alface, chá verde

Muesli com laranja

uma pequena quantidade de iogurte natural, 5 colheres de sopa de muesli com frutas secas, um punhado de amêndoas, rodelas de laranja

Coquetel nutricional

um pequeno iogurte natural misturado com um copo de morangos congelados ou framboesas, 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída e 4 colheres de sopa de aveia da montanha, polvilhado com 2 colheres de sopa de nozes picadas e canela, um copo de suco de grapefruit

Salada com peru

salada (algumas folhas de alface, uma colher de sopa de brotos, 1/2 pimenta, uma colher de chá de sementes de girassol, 2 colheres de sopa de peru picado assado em ervas, uma colher de sopa de azeite de oliva), pão integral untado com queijo homogeneizado, um copo de suco de groselha

Atum com milho

salada (1/2 lata de atum em seu próprio molho, 1/2 páprica, colher de sopa de couve, 3 colheres de sopa de milho, 1/2 iogurte natural, pimenta), 2 torradas de pão integral polvilhado com azeite, 1/2 grapefruit

Salada de abacate

salada (2 punhados de vários tipos de alface, 1/4 de abacate, colher de chá de queijo ralado, tomate) com molho (uma colher de sopa de azeite, suco de 1/2 limão, um dente de alho, uma colher de sopa de salsa picada e cebolinha), uma fatia de pão crocante de centeio , 2 pequenas tangerinas

Coquetel de frutas

um coquetel resfriado decorado com uma folha de hortelã (iogurte natural pequeno, 1/2 grapefruit vermelha, laranja pequena, 1/2 banana, colher de chá de óleo de linhaça, colher de chá de mel), uma fatia de pão de centeio com manteiga e queijo cottage

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