Dieta para uma criança de 3 anos

Eu tenho um problema. Meu filho tem 3 anos e pesa 20 quilos. Ele ainda iria comer. Ele tem um apetite enorme. Como posso fazer uma dieta alimentar para não piorar seu estado?

Essas crianças não recebem dietas / cardápios rígidos. Tente ensinar a seu filho os princípios da alimentação saudável. Elimine lanches. Sirva a comida em horários diferentes. Do ponto de vista fisiológico, é importante dar 4-5 refeições por dia regularmente, aproximadamente a cada 2,5-3,5 horas. No entanto, deve haver sempre refeições básicas: café da manhã, almoço, jantar. Substitua os sucos por água, não sirva doces e não compre em casa. Água mineral sem gás, chás de frutas, chás de erva-doce e camomila, sucos de vegetais são recomendados. Vale a pena seguir as seguintes regras para selecionar produtos na dieta de uma criança:

PRODUTOS CEREAIS - pão de espelta, graham, sêmolas devem estar presentes em todas as refeições (por exemplo, trigo sarraceno, painço, aveia)

LEITE E PRODUTOS DE LEITE - As refeições complementares (2 cafés da manhã, chá da tarde) devem incluir laticínios e aditivos de vegetais e / ou frutas. O melhor é o iogurte natural com frutas frescas, o kefir. Também vale a pena usar leite de cabra (é melhor que de vaca).

FRUTAS E VEGETAIS - devem estar presentes em todas as refeições. Você pode servir vegetais como complementos de sanduíches, pratos, como sopas, cremes, recheios para panquecas ou na forma de panquecas. As frutas podem ser servidas como mousses (smoothies sem açúcar ou crus.

CARNES, AVES, PEIXES, CARNES E OVOS - é preferível escolher carnes magras com proporções favoráveis ​​de ácidos graxos (peru, coelho, carne magra, peixe). É melhor uma criança cozinhá-los no vapor ou no forno.

GORDURAS DE PLANTAS - para pratos cozidos e cozidos (raramente fritos), use óleo sem sementes de colza ou azeite de oliva e, para saladas e saladas, azeite de oliva e óleo de linhaça Budwig.

Menu de amostra para uma criança de 3 anos: Café da manhã I: mingau com ameixas: leite, aveia, 4 ameixas secas orgânicas Café da manhã II: delicioso sanduíche: pão de espelta, manteiga, queijo cottage com cebolinha e rabanete, uma xícara de framboesas / mirtilos Almoço: sopa de couve-flor: couve-flor fresca , cenouras, batatas, salsa, rolinhos de carne com trigo sarraceno, beterraba cozida e salada de maçã, compota de morango não adoçada. Chá da tarde: botes de abobrinha recheados com legumes / sêmolas e presunto. Jantar: pão misturado com manteiga, alface e tomate, dois ovos mexidos na manteiga com cebolinha, chá de frutas.

Toda criança deve passar uma hora por dia brincando ou se exercitando em intensidade moderada ou alta. Pouca atividade física é um dos fatores de risco básicos para a obesidade. Incluir o aumento da atividade física em programas de redução de peso reduz o número de complicações decorrentes da obesidade. Vale lembrar disso!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl