A depressão sazonal é uma doença especialmente em países do Hemisfério Norte, que no início revela as principais causas da depressão sazonal - falta de luz e baixa temperatura. Ao contrário das aparências, existem algumas maneiras eficazes de combater a depressão sazonal e cabe apenas a nós decidir qual escolher.
SAD, ou transtorno afetivo sazonal, geralmente afeta pessoas entre 20 e 40 anos. As mulheres sofrem de depressão sazonal com muito mais frequência. A depressão sazonal é uma enfermidade principalmente em países do Hemisfério Norte, que no início revela suas principais causas - falta de luz e baixa temperatura. No entanto, vale a pena tentar maneiras de combater eficazmente a depressão sazonal.
Depressão sazonal - uma condição nublada
Outubro e novembro são os meses durante os quais sentimos mais as consequências da depressão sazonal. Somos apáticos, não temos energia dentro de nós, não conseguimos nos concentrar em nada e preferimos não sair de casa. Para neutralizar isso, é importante planejar cuidadosamente o tempo livre após o trabalho. Pode ser, por exemplo, comprar o curso de idiomas dos seus sonhos, inscrever-se em um workshop de culinária ou fazer ioga. A quantidade insuficiente de luz solar que chega até nós neste momento é considerada uma causa significativa da queda de nossa condição mental no outono. Como resultado, nosso corpo produz menos hormônios responsáveis por um bom humor. É por isso que um dos tratamentos populares para a depressão sazonal é a fototerapia. A farmacoterapia e a psicoterapia também são usadas com frequência, embora a gama de meios menos convencionais para combater essa doença seja basicamente ilimitada. - diz o psicólogo Szymon Otulakowski.
Depressão sazonal? com um corpo são ... um espírito feliz!
Sem dúvida, uma das maneiras mais eficazes de combater a depressão sazonal é manter um estilo de vida saudável. O movimento tem um efeito positivo em nosso corpo ao longo do ano, mas é no outono e no inverno que sua importância é especialmente valiosa para o nosso bem-estar. Uma boa solução é começar a correr regularmente ou fazer caminhadas mais longas ao ar livre, graças ao qual iremos oxigenar o nosso cérebro e aumentar a produção de endorfinas, ou seja, os hormônios da felicidade. Fácil de dizer, mais difícil de fazer? Se precisarmos de motivação adicional para fazer exercícios, vamos comprar um passe que nos mobilize para ir à piscina ou à academia. Outra maneira é pedir a ajuda de um personal trainer. - O treinamento pessoal é uma abordagem muito individual para o membro do clube, porque os exercícios são perfeitamente adequados às possibilidades e estilo de vida da pessoa interessada em melhorar sua condição, e o mais importante - ganhamos apoio e grande motivação para agir - explica Alicja Quant, Diretora de Marketing e Relações Públicas de Poznań Centro de fitness Fabryka Formy. - Porém, se o treinamento individual não é o preferido por nós, vamos tentar exercícios em grupo, durante os quais possamos lutar nossas fraquezas junto com outras pessoas e desfrutar de nossos sucessos juntos, mas também nos divertir muito com o esporte - acrescenta. Não vamos esquecer de seguir uma dieta adequada. Ao lidar com a tristeza do outono, é importante manter o açúcar em um nível baixo, fornecer ao corpo ácidos ômega-3, vitamina B e magnésio. Portanto, vamos comer o máximo possível de vegetais, frutas e peixes e evitar alimentos ricos em carboidratos, alimentos altamente processados e álcool.
Depressão sazonal - pouco prazer é importante
Todas as mulheres sabem que nada é tão reconfortante quanto um novo cosmético, sapatos ou bolsa. - Passar um tempo em um shopping center é uma solução que vai trazer muita satisfação, principalmente para as mulheres, que são as pessoas mais suscetíveis aos blues outonais. Existem muitas receitas para um tempo de sucesso nele e são basicamente infinitas. Pode ser não apenas uma loucura de compras clássica, mas também um jantar em um restaurante atmosférico ou um tratamento relaxante em um salão de beleza - diz Bożenna Sztyller, representante da City Park Gallery em Poznań. Vale a pena levar amigos com você nessa viagem - especialmente aqueles que são resistentes aos sintomas da depressão sazonal. Lembremo-nos também de nos dar pequenos prazeres. Alguns cubos de chocolate, um banho relaxante ou uma noite só para você na companhia de um bom livro ou filme certamente o ajudarão a combater os efeitos do solstício de outono.
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