Apesar de já ter saciado a sua fome, ainda tem vontade de comer e come algo porque te dá prazer e te ajuda a esquecer o stress? Os sintomas de comer compulsivo podem ser causados por dificuldade em lidar com as emoções. Veja como lidar com a ingestão excessiva de alimentos por conta própria ou consulte um especialista.
Todos nós temos um episódio de comer de vez em quando, especialmente se vivemos em alta tensão e estresse. Às vezes é difícil descarregar emoções usando métodos tradicionais e a comida está sempre à mão e melhora rapidamente o seu bem-estar. Normalmente, tudo volta ao normal após um período difícil.
Saiba como lidar com a ingestão excessiva de comida ou que especialista procurar. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Quando podemos falar sobre comer compulsivo?
No entanto, se os "dias de fraqueza" se repetem com frequência, você come sozinho, devorando rapidamente o conteúdo da geladeira e, após ter comido, sente-se culpado, envergonhado e enojado de si mesmo - isso pode indicar uma compulsão alimentar, isto é, a compulsão interna de comer demais. Esse distúrbio é semelhante à bulimia nervosa, mas não é combinado com vômitos ou purgação, o que aumenta o peso corporal.
O uso de várias dietas geralmente não traz efeitos de longo prazo, e imagem corporal perturbada, bem como maior cansaço, baixo-astral e falta de energia causam afastamento do convívio social, negligência dos deveres domésticos e profissionais, renúncia de paixões anteriores ou problemas de relacionamento no relacionamento.
A comida pode ser um substituto para a proximidade
O alimento nos dá energia para viver, mas também pode ter outras funções. Pode ser um sinal de ligação emocional, uma expressão de amor, consolo, prazer ou entretenimento. Durante a alimentação, o bebê não apenas satisfaz sua fome, mas também a necessidade de proximidade, se acalma e sente menos dor.
A infância, a infância e o início da idade adulta podem influenciar o desenvolvimento de certos comportamentos alimentares. Principalmente quando o alimento é oferecido à criança como recompensa, consolo ou substituto da proximidade. - Comer traz alívio para muitas pessoas e dá uma sensação de segurança, pois esses são os padrões que foram repassados, moldados pela casa da família - afirma a psicóloga Ewa Miturska. - Além disso, o alimento como regulador da emoção está prontamente disponível, está ao alcance, basta caminhar alguns metros até a geladeira. E usar outras maneiras de lidar com emoções difíceis requer mais esforço e um compromisso um pouco diferente.
Leia também: Como perder peso de forma saudável? 10 regras para perda de peso saudável e segura COMIDA COMPULSIVA ou quando a comida nos governa O que fazer para evitar o estresse alimentar - 8 regras mais importantesComer compulsivamente é comer sem sentir fome
“Os transtornos alimentares, incluindo a compulsão alimentar, ocorrem quando comer é uma forma de lidar com as emoções”, diz a psicóloga. - Alguns estudos mostram que um grande grupo de risco são pessoas com transtornos de humor, e muito mais frequentemente são mulheres. A comida acalma a tristeza, a raiva, o medo, a sensação de mágoa, a dor, é uma proteção contra sentimentos desagradáveis.
E se alguém for incapaz de lidar com eles, falar sobre eles ou aliviar a tensão emocional de forma construtiva, comer pode se tornar uma atividade substituta para ele. Uma pessoa que sofre de comer compulsivamente procura comida em momentos de conflito emocional ou quando está sozinha. A incapacidade de lidar com essas situações é substituída pela necessidade de comer algo, e isso traz alívio. Freqüentemente, comem sem sentir fome física. Coma em estoque, desde que não sinta o estresse. - Toda emoção é portadora de informação - explica nosso especialista. - Emoções desagradáveis na maioria das vezes dizem que algo não funciona mais em nossas vidas e que precisa ser corrigido, mudado. Se suprimirmos - aceitarmos - sim, isso melhorará nosso humor por um momento, mas nada mais. Esta é apenas uma fuga das emoções, mas o problema em si não será resolvido.
Tratamento do problema da alimentação compulsiva
Não é fácil analisar os sentimentos experimentados por nós mesmos, especialmente porque muitas vezes não temos esses hábitos aprendidos em casa. - Em muitas famílias, emoções difíceis não são discutidas - explica Ewa Miturska. - Portanto, a criança cresce na crença de que as emoções não são boas, seria melhor não expressá-las, não mostrá-las e suprimi-las. Um adulto, criado em tal ambiente, não ganhará a capacidade de aliviar a tensão emocional e, além disso, de refletir sobre as experiências. A psicoterapia pode ajudá-lo a aprender isso.
Comer em excesso não é motivo de preocupação. Porém, se tal comportamento se tornar habitual, você perde o controle do seu peso, sente vergonha do seu corpo, experimenta emoções extremas e é acompanhado por um estilo crítico de pensar sobre si mesmo, vale a pena consultar um psicólogo. Isso o ajudará a examinar os problemas crescentes que estão por trás da alimentação compulsiva.
- É melhor iniciar o tratamento nesta fase do que recuperar do excesso de peso ou obesidade mais tarde. Acontece também que o padrão de compulsão alimentar se transforma em outros transtornos alimentares: bulimia perigosa ou anorexia - afirma a psicóloga.
Será útil para vocêComo parar de comer compulsivamente?
- Mude seus hábitos alimentares. A base é um menu saudável. Coma 5 refeições por dia em intervalos de 2-3 horas. O fornecimento regular de energia terá um efeito positivo no seu bem-estar, minimizando as dores de fome e o desejo de procurar "tamancos" prejudiciais à saúde. Eles também irão melhorar seu metabolismo, tornando mais fácil para você perder peso.
- Leve um estilo de vida regular. Mantenha o equilíbrio entre trabalho e lazer. Durma o suficiente porque a falta de sono aumenta o apetite. Se você tem dias agitados durante a semana, desacelere no fim de semana. Comece a praticar esportes, pois ajuda a aliviar o estresse e causa a liberação de endorfinas que aumentam o humor.
- Regule as emoções. Relaxamento diário, entretenimento cultural, técnicas de relaxamento e encontrar amigos irão ajudá-lo nisso. Não fuja de suas emoções, expresse-as, observe-as. Pense por que alguns deles continuam com você e você precisa mudar para se livrar da tristeza, da raiva e da mágoa. E faça essas mudanças.
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