Tenho 14 anos, 175 cm de altura e peso 83 kg. Estou procurando um bom treino e dieta ao mesmo tempo. Não pratico esportes profissionalmente, mas às vezes nado ou jogo basquete para me divertir. Eu tenho treinado em circuito com creatina por tórax por 3 meses: 4 exercícios de ombro, 3 exercícios de tríceps e 4 exercícios de bíceps, também fiz treinamento de panturrilha e coxa de vez em quando. Faço este treino duas vezes por semana (segunda e sexta), mas não tenho bons resultados. O que devo fazer para me exercitar com mais eficácia e desenvolver minha figura?
O treinamento de força para um adolescente de 14 anos não é a melhor forma de atividade física, e tomar creatina é um grande equívoco. Primeiro, porque você tem uma dieta bem balanceada e certamente contém creatina; e segundo, você corre o risco de consumir substâncias ilegais, que podem ser creatina contaminada.
Na sua idade, a melhor forma de atividade física são os jogos em equipe, esportes de força e resistência: basquete, vôlei, futebol, caratê, judô, tênis. Eles desenvolverão não só os músculos, mas também a velocidade, a capacidade de salto, a coordenação motora, o tempo de reação, o que, por exemplo, é muito útil ao dirigir um carro. Essas disciplinas permitirão que você use seu próprio potencial biológico armazenado em seus genes, especialmente porque você está entrando em um período de intenso crescimento. Este é o momento em que você vai melhorar as proporções do seu corpo, fortalecer e moldar seus músculos e ossos, e crescer mais. Esportes de força não farão isso.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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