Como perder peso?

Dia bom. Eu tenho 16 anos Minha altura é 190 cm e meu peso é 109. Eu gostaria de perder peso para cerca de 85 kg o mais rápido possível (não é pouco?). Eu não sei como fazer isso. Às vezes tenho tantos impulsos que quero ter um estilo de vida saudável, mas aí a motivação vai embora e é isso ... Eu treinava vôlei, mas na nova escola as aulas de vôlei são nas minhas aulas, então não consigo andar. Eu queria começar a correr na primavera. Atualmente não pratico nenhum esporte. Por favor ajude.

Olá Jacob! O pior para o seu peso são os "empurrões", isto é, enquanto você escreve - às vezes há uma dieta saudável, às vezes não há motivação. As células de gordura têm memória e se lembram delas. A cada perda de peso subsequente, eles apresentam mais resistência à dieta. Eles não querem queimar gordura porque isso os faz sentir seguros. A gordura é um material de reserva e permite que sobrevivam em momentos de crise, por exemplo, tempos pré-históricos, as mulheres esperaram semanas por comida e graças ao tecido adiposo conseguiram sobreviver. Ao longo de todos esses séculos, foi criada uma memória que torna cada vez mais difícil emagrecer. Portanto, considere se o tempo mais próximo é apropriado para emagrecer. Não recomendo nenhuma dieta, mas algumas regras simples: 1) 5 pequenas refeições regulares durante o dia, 2) apenas alimentos naturais não processados, 3) a predominância de vegetais na dieta, 4) exclusão de carne de porco, 5) limitação de doces a um em cada dois semanas, 6) o máximo de água possível, 7) atividade física regular 5-6 vezes por semana. Isso garante sucesso. Adicione perseverança e resolução masculina a isso, e em maio você estará com 85kg.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em