Tenho obesidade abdominal, sou bastante baixa e pareço grávida de 9 meses. Minha barriga está enorme. Eu decidi ir duro por ele. Gostaria que me aconselhasse sobre os produtos que devo evitar. Existem muitas dietas disponíveis na internet, mas não sei qual é a certa. Talvez você possa recomendar uma senhora. Troquei o açúcar por um adoçante, evito doces e ando de bicicleta ergométrica. Por favor, me dê alguns conselhos. Gostaria de acrescentar que meu estômago também pendura depois da gravidez - há 7 anos tive um bebê e, claro, comecei a ganhar peso. Cumprimentos.
Claro, ficarei feliz em ajudar, mas primeiro você deve considerar qual é a causa do aumento de peso e da barriga grande. Como você evita doces, anda de bicicleta, entendo que você já deu os primeiros passos para modificar seu estilo de vida.
No entanto, vamos examinar mais de perto seus hábitos alimentares. O diário nutricional é perfeito para esse fim. Vale a pena fazer essas anotações. Isso ajuda muito a detectar possíveis erros.
Veja se você está pulando seu primeiro café da manhã e comendo muito à noite.Faz refeições regulares (as pausas não devem exceder 4 horas) ou come frutas, palitos ou sanduíches de pão branco entre as refeições. Você desiste de suas refeições normais em favor de café, frutas, pãezinhos, lanches? Você bebe muito refrigerante adoçado e sucos de frutas açucarados. Também é importante evitar alimentos processados, ou seja, os adoçantes que você acabou de mencionar, mas também farinha refinada (pãezinhos brancos, massa branca, pastelaria, arroz branco), pratos prontos, molhos, empanados, pratos fritos.
Uma abordagem segura e tranquila da nutrição é muito importante, por isso recomendo consultar um nutricionista. A perda de peso próprio costuma estar associada a uma restrição calórica muito restritiva. Infelizmente, um organismo que foi privado de sua fonte de energia por meio de restrições calóricas reage com o efeito ioiô. Portanto, nesta fase, seria bom organizar as questões nutricionais. No diário, é bom anotar tudo, inclusive a quantidade e o horário da refeição. Seja honesto consigo mesmo e anote tudo junto com os produtos que não deveriam aparecer ali. Depois de uma semana dessas anotações, tente verificar suas anotações e tirar conclusões. Defina o que estava errado como uma meta para correção na nova semana. Você também pode enviar para mim e eu tentarei aconselhá-lo sobre como trabalhar na modificação ou propor uma solução. Lembre-se também das regras, como não comer 2 a 3 horas antes de ir para a cama e beber muita água.
Como exemplo, estou anexando um exemplo de um menu de 1500 kcal:
DIA I Café da manhã: Painço de pera • 4 colheres de sopa de painço (50 g) • Um copo de leite vegetal (230 ml) • Pêra • Uma colher de chá de cranberries (10 g) • Uma colher de sopa de sementes de girassol (10 g).
Enxágue bem o milho-miúdo em água fria e deite água a ferver 2 cm acima do nível dos grãos. Quando o mingau tiver absorvido toda a água, acrescente o leite e cozinhe por cerca de 10 minutos, depois acrescente o pêssego. Quando tudo estiver macio, adicione sementes de girassol e cranberries (409 kcal).
2 cafés da manhã: • Maçã • Algumas amêndoas (10 g) • Iogurte natural (150 g)
Almoço: • Truta média • Trigo mourisco (50 g) • Alguns floretes de couve-flor (aprox. 200 g) • Cenouras • Uma colher de chá de azeite (5 g)
Ferva o trigo sarraceno. Esfregue a truta com alho e ervas, cozinhe os vegetais no vaporizador por cerca de 15-20 minutos. Polvilhe uma colher de chá de azeite e coma com metade da truta cozida no vapor; coloque a outra metade na geladeira após o resfriamento - será útil para uma salada (412 kcal).
Chá da tarde: coquetel de pêssego e espinafre • Pêssego • Um punhado de espinafre • Um copo de leite vegetal (230 ml)
Misture todos os ingredientes juntos (125 kcal)
Jantar: • 2 fatias de pão de centeio fermento (40 g) • Hummus - 6 colheres de chá (cerca de 60 g) • Tomate e alface
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka Ślusarska
Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
