O que fazer para ganhar peso?

Eu gostaria de ganhar algum peso. Qual pão seria mais benéfico para mim? E também quais são as carnes e frios?

Para começar, você deve descobrir qual o motivo do baixo peso corporal e realizar os exames prescritos pelo seu médico. Outra questão é a avaliação de sua dieta e estilo de vida. O especialista deve usar o diário que você mantém para julgar se você está comendo corretamente ou não. Um nutricionista especializado também deve orientá-lo se você estiver cometendo algum erro nutricional.

Por que um nutricionista? Existe muita informação na Internet, mas nem sempre sobre alimentação saudável. Primeiro, sua dieta deve ser variada e consistir em cerca de 60 alimentos diferentes. Isso significa que a dieta deve incluir pão e macarrão, sêmola e arroz. Estes são os produtos que lhe darão energia. As proteínas devem ser consumidas na forma de carne, peixe, produtos lácteos, ou seja, queijo, ovos e leite, sementes de leguminosas, como feijão e ervilha. Eles fornecerão os blocos de construção para os músculos, órgãos internos, hormônios e enzimas. A dieta também deve incluir gorduras, um substrato energético, mas também um componente das membranas celulares e do sistema nervoso, os hormônios. As proporções do acima mencionado Os ingredientes devem ser selecionados de acordo com seu estilo de vida e atividade física, porque você provavelmente deseja malhar na academia. Em uma palavra, você não ganhará peso comendo dois ou três alimentos de manhã à noite. Mesmo que você equilibre sua dieta em termos de calorias, esse alimento monótono levará a deficiências de vitaminas e minerais. Legumes, frutas e pratos deles são essenciais.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.