Comer um adolescente saudável

Que dieta deve seguir um jovem de 17 anos?

A dieta dos adolescentes, assim como a dieta de todos, deve ser baseada nos princípios da nutrição racional.

Você deve comer refeições menores, mas com maior frequência. Isso pode ser 4/5 refeições por dia, ingeridas em intervalos de 3/4 horas.

A dieta deve ser variada e variada para fornecer diferentes nutrientes. Você deve tomar café da manhã uma hora depois de se levantar e jantar no máximo duas horas antes de ir para a cama. É correto incluir porções de vegetais em cada refeição, o que fornecerá fibras para melhorar o funcionamento do intestino e minerais. No café da manhã e no almoço, você pode comer frutas em vez de vegetais. Você deve desistir de alimentos altamente processados, fast food e bebidas adoçadas. No entanto, coma produtos frescos e sazonais.

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Também vale a pena prestar atenção aos métodos de tratamento térmico. Em vez de fritar pratos pesados ​​e gordurosos empanados ou sopas temperadas com farinha e natas. É melhor usar cozinhar, grelhar, assar em papel alumínio, estufar. Isto irá reduzir o conteúdo calórico dos pratos, serão mais fáceis de digerir e mais leves para o estômago. Também vale lembrar de beber a quantidade certa de água que melhor hidrate nosso corpo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl