Eu estava terrivelmente acima do peso. Que tipo de dieta eu poderia usar para aliviar minha coluna e pernas doentes? Rejeitei os doces que comia antes de dormir, assim como macarrão e batatas.
Tente seguir as recomendações abaixo:
1. Coma 5 refeições ao dia - 3 refeições principais - 1º pequeno-almoço, almoço e jantar e 2 snacks - 2º pequeno-almoço e chá da tarde, que pode escolher voluntariamente da lista preparada. Isso é importante porque quando você come regularmente em pequenas porções, normaliza seu metabolismo e não armazena gordura corporal
2. É importante que as refeições sejam devidamente distribuídas na hora certa - de preferência a cada 3 horas, não menos que 5, e que a última ocorra no máximo 3 horas antes de ir para a cama.
3. Controle o processo de comer, pergunte-se por que você procura um produto, está com fome? Se você observar certas situações em que tem uma tentação irresistível de buscar algo, escreva as circunstâncias em que foi e me diga. Tentaremos remediar algo.
4. A alimentação não está apenas relacionada com a satisfação da fome e a função nutricional. A comida é a sua resposta habitual a certos estados ou necessidades emocionais inconscientes ou inábilmente reconhecidos. Tente aprender a distinguir entre fome fisiológica e outras necessidades, por exemplo, vontade de falar, sede, necessidade de melhorar o humor, matar o tédio, reflexo não suportado pela fome, etc.
5. Evite produtos como: bolos com chantilly, bolos, fondant, sobremesas de sorvete, biscoitos e massa folhada, pães, donuts e waffles com chantilly e molhos, "cones" e outros doces. Todos fast food - pizzas, caçarolas, hambúrgueres, cachorros-quentes, galinhas em massa, batatas fritas, etc. Amendoins salgados, etc., batatas fritas, pipoca, bebidas adoçadas com açúcar, bebidas carbonatadas (por exemplo, cola, sprite, 7- up, laranja), geléias e cremes de chocolate Pratos fritos, empanados e cozidos em profundidade Carne de porco, carneiro, ganso, pato e quaisquer vísceras, - patês, carne e peixe enlatados, embutidos, salsichas, salsichas, bacon. Maionese, natas, margarinas duras. Leite gordo. , queijo amarelo gordo e cottage, queijos curados e processados, pão light e de confeitaria.
6. coma cerca de 1200 kcal e ande rapidamente, no mínimo 30 minutos diários.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
