Algumas pessoas não conseguem engolir nada em situações estressantes, outras reagem ao estresse comendo em excesso. Se você também come problemas domésticos, conflitos no trabalho - pare com os maus hábitos alimentares. Ao comer, você não resolverá o problema, mas haverá outra causa de estresse - excesso de peso. Para evitar que o estresse faça com que você ganhe peso, mantenha uma dieta saudável e use outros métodos de alívio do estresse.
O estresse é o pior inimigo de uma figura esguia. Quando você está em suspense, você alcança qualquer coisa - um bar, pizza, salsicha. Você nem mesmo se pergunta se está com fome (e não está!). Sob estresse, o corpo aumenta o nível de cortisol, um hormônio que promove o armazenamento de gordura, e surgem problemas com o sono. Então você está cansado, seu corpo está exigindo energia. Você fornece a ele mais do que ele precisa.
O que fazer para não "comer" o estresse - 8 regras mais importantes
- Antes de pegar comida, pense por que está fazendo isso. Você está nervoso, triste, animado? Você quer se dar uma recompensa, impor uma penalidade? Não é o caminho! Melhor fechar a geladeira e dar um passeio, ouvir sua música favorita, ver as fotos das férias ou respirar fundo 10 vezes.
- Comer é considerado um prazer em si mesmo, não uma recompensa ou compensação. Coma sempre à mesa, escolha os talheres com cuidado e mantenha os pratos atraentes. Coma devagar, saboreie cada mordida.
- Para ajudar a aliviar o estresse, use alimentos ricos em magnésio: chocolate amargo, amêndoas, avelãs, lentilhas, ervilhas, pão integral. Beba água mineral rica neste elemento (por exemplo, Muszynianka, Piwniczanka). Evite café - o consumo excessivo de álcool eliminará o magnésio.
- Coma produtos integrais, couves, vegetais verdes e leguminosas - são ricos em vitaminas B que apoiam o sistema nervoso.
- Coma peixes do mar pelo menos uma vez por semana. Os ácidos graxos ômega-3 neles contidos estimulam a produção de serotonina e melhoram o humor.
- Certifique-se de dormir bem. Foi demonstrado que a insônia afeta o ganho de peso. Faça sua última refeição 2,5–3 horas antes de ir para a cama.
- Para economizar calorias, use substitutos inteligentes (por exemplo, pão crocante em vez de branco, frango em vez de porco e waffles de arroz em vez de pão).
- Experimente a aromaterapia - lareiras aromáticas ou um banho com óleos aromáticos (lavanda, alecrim) irão acalmá-lo e acalmá-lo.
Ioga - uma ótima forma de atividade para pessoas que comem estresse
Yoga é uma excelente forma de atividade para pessoas que se alimentam de estresse. Ele relaxa e alivia a tensão muscular. Pode ser praticado em casa (com a ajuda de DVDs, manuais). Quando o estresse é a causa do desconforto gástrico, beba chás de ervas (por exemplo, erva-cidreira).
Se você tem um dia difícil, sinta prazer, mas não culinário - vá ao cinema para uma comédia romântica ou compre uma blusa nova, mesmo que um tamanho menor - você logo perderá peso.
Leia também: Calculadora de IMC - fórmula para o IMC correto Como você reage ao estresse? Dieta para o estresse de um homem
Menu de amostra para pessoas estressadas - 1200 kcal
Café da manhã 330 kcal
- muesli com frutas frescas, algumas nozes e sementes de girassol
- pacote pequeno de iogurte natural (120 ml)
2º café da manhã 100 kcal
- 3 biscoitos de aveia
almoço de 300 kcal
- salada de macarrão integral (50 g) com atum (meia lata), tomate pequeno, temperado com suco de limão e uma colher de chá de azeite, sal, pimenta e verduras (endro, cebolinha ou salsa)
chá da tarde 220 kcal
- banana
- suco de cenoura (200 ml)
jantar de 250 kcal
- linguiça magra (5 gramas)
- alface
- Pimenta
- 2 fatias de pão integral
- suco de vegetais (200 ml)
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