A menopausa costuma ser acompanhada de ganho de peso. Infelizmente, os processos fisiológicos ficam mais lentos e se você não prestar atenção a isso, você corre o risco de engordar até 500 g por ano. E cada quilo extra será cada vez mais difícil de se livrar. Portanto, é melhor se acostumar com isso com antecedência.
As alterações hormonais causam aumento da retenção de água associada a um estilo de vida sedentário e uma maior necessidade de açúcar. A diminuição dos níveis de estrogênio se manifesta na perda de massa muscular em favor da gordura corporal. Como consequência, o corpo queima menos calorias, o que leva a um maior acúmulo de tecido adiposo, principalmente no abdômen.
Leia também: MENOPAUZA é um momento difícil para a figuraDieta na menopausa - bons hábitos são importantes
Você precisa eliminar doces, álcool e gorduras animais da dieta, reduzir a ingestão de sal para que a água não permaneça no corpo. Pode ser substituído por ervas aromáticas: manjericão, salsa, cebolinha e outras especiarias. A maior parte do menu deve ser legumes e frutas. Os sucos de frutas devem ser naturais, espremidos na hora, porque têm muita fibra, o que é benéfico para a digestão e também previne certos tipos de câncer. Coma cereais não no café da manhã, mas no jantar. Comer glúten à noite evita o afrouxamento muscular! Você também deve aumentar seu esforço físico - 30 minutos de exercício e uma hora de caminhada - esta é a dose diária.
Menopausa - esta é uma demanda aumentada
Cálcio (laticínios) e vitamina D (peixes oleosos pelo menos 3 vezes por semana), mas também proteínas para ajudar a neutralizar a perda muscular. As principais fontes deles são peixes, carnes, ovos e laticínios e, acima de tudo, soja - a menos que você esteja usando uma terapia de reposição hormonal. A soja tem a vantagem de conter a mesma quantidade de proteína que a carne e ser muito menos calórica do que ela. Na dieta das mulheres durante e após a menopausa, ácidos graxos insaturados, sais minerais (cálcio, fósforo e ferro), micronutrientes (zinco, potássio, cobre e magnésio) e isoflavonóides - substâncias vegetais com efeitos semelhantes ao estrogênio também são importantes.
Uma dieta equilibrada também deve ser rica em vitaminas. As fontes de vitamina A são manteiga, nata, atum, laticínios, vegetais e frutas com casca de laranja. A fonte mais rica de vitamina C são as frutas exóticas, todas de cor vermelha. Dos vegetais - aqueles da família crucífera - principalmente couve de Bruxelas. A vitamina F está contida nos óleos de oliva e vegetais - girassol, milho, semente de uva, nozes, camarão, abacate e aspargos.
É importante prevenir o desenvolvimento de radicais livres
A dieta deve ser rica em minerais. As fontes de selênio são frutos do mar, peixes (especialmente atum e arenque), fígado, ovos, carne vermelha, grãos integrais, algumas nozes (especialmente do Brasil) e vegetais como alho, espinafre, chicória, cogumelos, cf. Zinco também está presente em frutos do mar, queijo, ervilha e repolho, bem como na levedura de cerveja. Uma dieta desequilibrada causa a produção de radicais livres nos processos metabólicos, que por sua vez afetam a condição de todo o corpo. Portanto, você deve cuidar de uma dieta variada, e também usar suplementos.
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1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Avaliação da ação e tolerância de Soyfem em mulheres no início do período pós-menopausa. Revisão da menopausa. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg é a dose mais alta de isoflavonas de soja disponível na Polônia entre os medicamentos sem receita médica para a menopausa até. Dados do Pharmascope IQVIA 01/2020
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Contra-indicações: Hipersensibilidade à soja, óleo de soja, amendoim ou qualquer um dos excipientes. Gravidez e amamentação.
Entidade responsável: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, leia o folheto, que contém indicações, contra-indicações, dados sobre efeitos colaterais e posologia, bem como informações sobre o uso do medicamento, ou consulte o seu médico ou farmacêutico, pois cada medicamento utilizado indevidamente é uma ameaça à sua vida ou saúde.
