Como perder alguns quilos?

Tenho 16 anos, 175 cm de altura e 64 kg de peso. Eu gostaria de perder 5-8 kg. Como fazer isso?

É melhor consultar um nutricionista que escreverá uma dieta individual e garantirá a segurança da perda de peso. Você ainda está em uma fase de crescimento vigoroso, então dietas rígidas não são uma opção. Você pode, no entanto, dar uma olhada em sua dieta. Considere se você está comendo muitos alimentos altamente processados, ou seja, produtos de farinha branca, fast food, doces, bebidas doces, café com xaropes doces, etc. Tente comer de acordo com os princípios de uma alimentação saudável. Cuide da variedade de alimentos que você ingere. Não se esqueça da atividade física diária. Produtos de grãos inteiros devem ser sua principal fonte de energia (calorias). Consumir pelo menos dois copos grandes de leite diariamente. Você pode substituir o leite por iogurte, kefir e, em parte, queijo. Coma carne com moderação. Coma muitos vegetais e frutas todos os dias. Limite o consumo de gorduras, especialmente gorduras animais, e alimentos ricos em colesterol e ácidos graxos insaturados trans. Evite açúcar e doces. Limite a ingestão de sal. Beba bastante água. Não beba álcool.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl