Sou magra (173 cm, 50 kg) e vou ganhar um peso saudável. Quais produtos devo comer para atingir meu objetivo?
Os princípios gerais de uma dieta que permite ganhar peso são os mesmos da nutrição racional:
- comer 4-5 refeições por dia, regularmente a cada 3-4 horas, de preferência no mesmo horário - para estimular o apetite, beba um copo de suco antes das refeições;
- comer frutas e vegetais todos os dias;
- evite junk food, alimentos fritos e gordurosos que não são saudáveis e permanecem no estômago por muito tempo;
- desista de refrigerantes e especiarias muito picantes que irritam o estômago;
- depois de uma refeição pesada, deixe-se descansar por meia hora (por exemplo, um cochilo).
Em sua dieta diária, inclua carboidratos (pão branco, cereais, massas, macarrão). Sua dieta diária deve conter cerca de 2500-3500 kcal, metade das quais devem ser carboidratos. Seu excesso é facilmente transformado em tecido adiposo.
E café da manhã
4 colheres de sopa de muesli com passas e nozes, um copo de leite 3,5%, uma fatia de pão preto com uma fatia de presunto, 6 rabanetes, um copo de chá ou café.
2º café da manhã
um pacote de Bielucha com uma colher de cebolinha, um tomate grande, 2 fatias de pão branco, um copo de chá de frutas.
Jantar
um copo de sopa de tomate puro com macarrão e salsa, 3 batatas com uma colher de endro, uma fatia de rosbife (150 g), salada de cenoura, metade de aipo, maçã com uma colher de chá de óleo de girassol, pepino com baixo teor de sal, um copo de compota de cereja.
Chá
um copo de iogurte natural, um copo de framboesas congeladas, alguns biscoitos.
Ceia
2 ovos estrelados numa rodela de linguiça com uma colher de cebolinha, 2 rodelas de pão preto com manteiga, salada de tomate, pimenta, meia cebola, um copo de chá com limão.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
