Uma dieta eficaz é geralmente entendida como uma dieta difícil, que requer uma mudança repentina na dieta. No entanto, existem algumas regras simples que irão aumentar a eficácia da perda de peso e tornar mais fácil sobreviver a uma dieta restrita. Um deles são pequenas porções.
Alguns quilos perdidos podem ser alcançados apenas alterando a quantidade de refeições ingeridas. No entanto, este efeito só é possível se implementarmos uma regra simples permanentemente ...
Dieta eficaz = pequenas porções + 5 refeições
Refeições menores são mais facilmente absorvidas pelo corpo e digeridas mais rapidamente, e seus nutrientes são melhor aproveitados. Grandes porções de comida sobrecarregam o sistema digestivo. Os processos digestivos são então mais lentos e o excesso de comida é armazenado pelo corpo na forma de reservas de gordura. O mais prejudicial é um jantar farto, antes de ir para a cama, quando nosso corpo não tem chance de queimar calorias extras.
Cinco refeições por dia permitem que você distribua a quantidade de calorias que consome por dia e forneça ao corpo injeções regulares de energia. Com o tempo, isso reduz o desejo de lanchar fora dos horários designados e à noite, e nosso próprio corpo começa a exigir comida em um horário fixo. O intervalo entre as refeições deve ser de 3-4 horas.
Dieta eficaz: como distribuir refeições?
As 5 refeições diárias ideais devem ser balanceadas para que o primeiro e o segundo desjejum juntos representem cerca de 40%. porção diária de calorias, almoço 30%, chá da tarde 10%. e jantar 20 por cento. O jantar deve ser feito aproximadamente 4 horas antes de deitar. Se sonharmos com um corpo esguio, a última refeição do dia não pode consistir em produtos contendo açúcar e farinha branca. Todas as refeições, independentemente da quantidade, também devem ser ingeridas lentamente, para que o corpo tenha tempo para se sentir saciado e os olhos para apreciar a vista de uma comida deliciosa (os cientistas provaram que as pessoas se ocupam com outra coisa durante uma refeição, por exemplo, comer na frente de um computador ou tela de TV , eles comem mais!). Muitos nutricionistas também enfatizam que a digestão começa na hora da mastigação - quanto menores e mais completas forem as mordidas ingeridas, mais eficientemente nosso corpo poderá lidar com elas, absorvendo todos os nutrientes necessários.
Dieta eficaz: Água - o elixir da vida
Saúde, corpo esguio, pele firme e hidratada - tudo isso requer água. De preferência mineral, ainda. Você deve beber regularmente, pelo menos 2 litros por dia. É melhor não beber a comida, porque dilui os sucos digestivos dessa forma. É muito melhor beber água antes ou depois das refeições. Também não há necessidade de beber muito de uma vez, basta dar água em pequenas porções, mas regularmente.
