Peso 70 kg, tenho 170 cm de altura, pouco exercício, trabalho sentado. Pelo facto de comer pouco e de forma irregular, resolvi introduzir o princípio de 5 refeições, bons hidratos de carbono em 3 refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar) e fruta, iogurtes no 2º pequeno-almoço e jantar. O início das mudanças foi difícil, porque era difícil para mim comer alguma coisa de manhã e no trabalho (antes só iogurte, fruta no trabalho e jantar). Eu conto meu valor calorífico em cerca de 1400-1500. Como muito mais do que antes e meu peso ainda está parado. Estou pedindo conselhos sobre o conteúdo calórico das refeições. Mas devo reduzi-lo ou aumentá-lo?
Você pode incluir frutas nas refeições na primeira parte do dia, ou seja, no café da manhã e no segundo café da manhã. Eles contêm uma grande quantidade de açúcares simples e adicioná-los ao jantar não é uma boa ideia, pois eles irão se misturar na forma de gordura corporal. É importante que você tome o café da manhã uma hora depois de se levantar, pois isso faz seu corpo trabalhar. É importante fazer as refeições regularmente, você deve comê-las a cada três a quatro horas, no máximo. Jantar no máximo duas horas antes de ir para a cama. Esse alimento "com um relógio" evita flutuações rápidas no açúcar no sangue, não sentimos fome.
Também vale a pena prestar atenção ao índice glicêmico (classificação dos produtos alimentícios com base no efeito sobre os níveis de glicose no sangue 2 a 3 horas após o consumo) dos produtos e escolher aqueles com índice baixo. Tome cuidado com a quantidade certa de água durante o dia, o mínimo é 1,5 litros. O jantar deve consistir de proteínas e vegetais. Por exemplo, você pode comer uma salada de frango. Deixe a Senhora tentar introduzir qualquer atividade física, mesmo meia hora por dia. Em vez de um elevador e escadas rolantes, escolha uma escada clássica, em vez de um ônibus e um carro - uma caminhada.
O estresse e a quantidade de sono também têm um grande impacto no processo de perda de peso. O tempo de sono muito curto e muito estresse aumentam o nível de cortisol no sangue, o que torna muito difícil perder peso. Se, apesar da implementação das alterações, você ainda não perder peso, faça um exame de sangue e consulte um médico. A causa pode ser níveis hormonais anormais, problemas com a glândula tireóide. Eu não reduziria o conteúdo calórico, pois a dieta seria muito restritiva para o corpo.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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