Benefícios do esqui

Esquiar é um esporte radical que requer preparação e cautela. Embora revitalize o corpo, implica um grande gasto energético e esforço muscular.

Diferentes tipos de esqui

O esqui alpino coloca todos os músculos do corpo para trabalhar: quadríceps, panturrilhas, nádegas, abdominais e também os músculos da espada e dos ombros.

Sua prática melhora o equilíbrio, a coordenação, a agilidade e a concentração. Além disso, proporciona uma sensação de liberdade e bem-estar.

Benefícios do esqui cross-country

O esqui cross-country, também conhecido como esqui cross-country, exercita o sistema cardiovascular e melhora a resistência e a freqüência cardíaca. Também desenvolve equilíbrio e coordenação motora.


O esforço muscular exigido pelo esqui cross-country é regular e pode ser modulado de acordo com as habilidades e o nível de cada pessoa.

É perigoso esquiar?

Os acidentes ocorrem principalmente durante a prática de esqui alpino. As lesões mais frequentes são entorses, fraturas, luxações, lesões na cabeça, lesões músculo-esqueléticas (sentidas após um certo tempo) e lesões na cartilagem. Também pode haver casos de hipotermia. É importante aquecer e hidratar bem.

Contra-indicações de esqui

Entre as contra-indicações relacionadas à altitude, estão doenças cardíacas não controladas, insuficiência respiratória crônica e algumas doenças do sangue.

Outras contra-indicações são gravidez (especialmente o primeiro e o último trimestre), bronquite crônica e asma causada por frio ou exercício. Também não é recomendado para menores de 18 meses.

Não hesite em consultar o médico antes de praticar esqui em qualquer uma de suas modalidades.

Dicas para esquiar pela primeira vez

É muito importante que você se prepare fisicamente antes de esquiar. Escolha um bom equipamento de esqui. Consulte os profissionais e verifique se você possui uma equipe em boas condições.


Se você não tem experiência, pode fazer um curso para aprender o básico do esqui, aprender como o equipamento funciona e encontrar seu equilíbrio.

Esquiar não é uma atividade que deva ser improvisada. De fato, chegar à estação de esqui sem preparação prévia e conhecimentos básicos aumenta o risco de um acidente.

Prepare-se fisicamente para esquiar

Aqui estão algumas dicas essenciais para melhorar sua condição física. Comece a se exercitar mais e fique em forma com um mês de antecedência. Dessa forma, você pode fortalecer músculos, tendões e o sistema cardiovascular.

Alguns esportes permitem exercitar os músculos das pernas e melhorar a resistência, bem como a capacidade cardiorrespiratória. Recomenda-se exercitar 2 ou 3 vezes por semana.

Comece com esportes que exercitam seus músculos inferiores e melhoram sua resistência. Por exemplo, ciclismo, mountain bike, patins em linha, levantamento de peso, natação e exercícios cardiovasculares. Além de correr ou caminhar.