A prática de hábitos saudáveis é muito importante para enfrentar melhor essa etapa muito especial da vida das mulheres.
Manter uma dieta equilibrada
Para uma nutrição adequada, é necessário manter uma dieta equilibrada e variada.
Alimentos recomendados
Coma mais frutas, legumes, legumes, fibras e carne magra (de aves). Coma laticínios (leite, queijo, iogurte), pois eles fornecem uma quantidade suficiente de cálcio. Dê preferência ao azeite e aos óleos vegetais (gergelim ou gergelim, linhaça).
Alimentos não recomendados
Evite alimentos gordurosos: carnes gordurosas, salsichas, laticínios não desnatados, sobremesas, biscoitos, pãezinhos, bolos, frituras, etc.
Evite bebidas alcoólicas
O consumo de álcool não é recomendado durante a menopausa. Diminuir o consumo de álcool controla os riscos de perda de cálcio.
Evite tabaco
Evite o tabaco, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose e câncer. Mulheres que fumam têm fotos da menopausa precoce.
Pratique algum esporte ou atividade física
Pratique um esporte duas ou três vezes por semana, pelo menos. A atividade física ajudará você a manter a flexibilidade e a força muscular. Caminhar é altamente recomendado. Ciclismo e natação também são atividades altamente recomendadas.
Sexualidade
Devido à secura vaginal, é aconselhável usar lubrificantes durante a relação sexual.
Tente evitar ondas de calor (ondas de calor)
- Beba bebidas frias e tente evitar refeições muito quentes.
- Mantenha seu quarto ventilado.
- Use ar condicionado ou ventilador.
- Evite bebidas alcoólicas.
- Evite café e chá.
- Use roupas feitas de algodão ou tecidos naturais.
- Não exagere no inverno. Coloque suas roupas "em camadas" para que você possa tirar algumas, caso tenha uma onda de calor.
Perder peso
- É recomendável que você tente perder os quilos que aumentaram no início da menopausa, pois o excesso de peso aumenta as ondas de calor (ondas de calor).
- Mantenha uma dieta equilibrada.
- Não se submeta a dietas muito rigorosas.
Controle seu estresse
- Aprender a relaxar é essencial.
- O estresse afeta a grande maioria das mulheres no início da menopausa.
- O estresse se manifesta através de imagens de angústia, mudanças repentinas de humor, irritabilidade e um sentimento geral de desconforto. Tente lutar contra isso.
Dicas
- Evite estimulantes (café, chá, álcool, doces).
- Pratique um esporte, pois permite liberar a tensão e causar uma sensação de bem-estar.
- Tente manter um sono repousante e repousante.
- Respire fundo.
- Tome um banho de água quente e tente relaxar.
Terapias breves
As terapias breves têm como objetivo principal a busca de soluções e não de causas. Essas terapias permitem gerenciar melhor as emoções.
- Os métodos de relaxamento.
- Hipnose, sofrologia, programação neurolinguística (PNL) e acupuntura são os métodos que ajudam a controlar o estresse, desde que praticados por profissionais de saúde responsáveis.
Dorma bem
Bons hábitos de sono evitam insônia. Em alguns países, as instituições de saúde desenvolveram uma lista de recomendações para obter um "sono de qualidade":
- Defina um horário de sono.
- Acorde no seu próprio ritmo.
- Faça alguma atividade física durante o dia.
- Evite consumir estimulantes após 15 horas.
- Evite pílulas para dormir.
- Jante algo leve e pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
- Prepare um ambiente favorável para dormir.
- Faça atividades relaxantes no final do dia.
- Deite-se ao primeiro sinal de sono.
