A timidez é um problema mais comum do que você imagina. Muitas pessoas dificultam o alcance dos objetivos pretendidos e, acima de tudo - causa desconforto no relacionamento com outras pessoas, a incapacidade de fazer ou dizer o que se gostaria de fazer. Felizmente, você pode trabalhar com a timidez - descubra 10 dicas para superar a timidez!
A timidez pode ser combatida - afinal, existem maneiras comprovadas de lidar com a timidez, embora exija um pouco de paciência. De acordo com as últimas pesquisas psicológicas, até 60%. poloneses adultos são considerados tímidos. E este indicador cresce cerca de 1 por cento a cada ano. Mas apenas alguns tentam lutar contra o seu problema, procuram aconselhamento ou apoio. O resto sofre escondido.
O que podemos fazer para superar nossa timidez? Primeiro - e mais importante - você precisa perceber: sou tímido e quero mudar isso. E então aja. Você não sabe como? Damos-lhe algumas dicas comprovadas.
Como superar a timidez
1. Autodiagnóstico preciso
Você raramente é tímido em todas as situações. Você perde a confiança quando se sente ameaçado.Às vezes acontece que alguém fica bloqueado quando tem que falar em público e, em um círculo restrito de amigos, é uma pessoa aberta, sem inibições. Portanto, não se rotule de "Sou tímido" porque, assim que começar a fazer isso, o problema se espalhará para outras áreas da sua vida. Você precisa observar as situações em que se sente ameaçado e tentar lidar com elas.
2. Plano semanal
Use o método de pequenos passos. Mas coloque mais e mais deles e siga em frente. Se, por exemplo, você gostaria de expandir seu círculo de amigos, faça um plano de longo prazo. Não se jogue em águas profundas imediatamente. Não presuma que, se for a um banquete, você será a grande festa em uma noite. É irreal! E o fracasso só pode piorar sua timidez.
Em vez disso, reserve uma semana para caminhar até 5 estranhos na rua e peça-lhes uma hora ou um caminho. Você também pode pedir ao vendedor para aconselhá-lo sobre a seleção de produtos. Em seguida, marque os pontos em seu caderno que você já completou. E continue com os próximos. Ser consistente. E se recompense por completar todo o plano.
Faça necessariamentePeça por ajuda
Se a sua timidez o impede de funcionar normalmente (sente um medo paralisante do contato com as pessoas, se fecha sobre si mesmo, tem medo do próprio desamparo), é necessário procurar ajuda de um psicólogo. Quanto mais cedo melhor, porque com a idade o problema vai piorar e será cada vez mais difícil encontrar e eliminar a causa da timidez. Lembre-se de que o primeiro passo é sempre o mais difícil.
3. Faça o papel de atriz
Imagine uma pessoa muito ousada e empreendedora, identifique quais características ela deve ter e apenas interprete-a como se você fosse uma atriz nata. É importante que você pratique o máximo possível e tente não se afastar do papel, mesmo depois de sair do "palco". Lembre-se de que quanto mais você fingir ser quem deseja ser, mais cedo se tornará. Mudar a maneira como você se comporta muda a maneira como você pensa. Também no meu próprio tópico.
4. Seja específico
Uma pessoa tímida tem tendência a focar a atenção em si mesma. Ela pensa que é o umbigo do mundo, que todos ao seu redor só olham para ela, só pensam nela e falam dela. Não é assim. Portanto, em vez de exagerar seus problemas, encontre algumas soluções possíveis para eles. Pense nos detalhes.
Por exemplo, se você acha que alguém não gosta de você, não se isole dessa pessoa nem diga a si mesmo que você é o culpado por isso. Em vez disso, pense por que você tem essa impressão. E anote algumas razões possíveis em marcadores e analise-as friamente. Talvez esse alguém não goste de você. Mas talvez ele o tenha ignorado porque não se sentia bem ou porque estava com pressa, ou porque algo deu errado? Tudo pode ser visto sob uma luz diferente, muito mais favorável.
Leia também:
Você pode controlar o estresse?
Baixa autoestima: causas, sintomas e métodos de enfrentamento
9 dicas para incentivar uma criança tímida
5. Distraia
Quando estiver na companhia de pessoas desconhecidas, não seja obsessivo o tempo todo com o fato de que você está prestes a se comprometer ao dizer ou fazer algo impróprio. Se você se comportar de maneira não natural, certamente receberá atenção muito mais rápido. E não é isso que você quer dizer!
Portanto, tente com todas as suas forças direcionar habilmente essa atenção para os outros. Dica que a senhora sentada do outro lado da rua tem brincos de uma beleza extraordinária, que o prato que acabamos de servir é delicioso e que a vizinha pegou um assunto muito interessante. Você verá que a conversa continuará rapidamente ao longo do caminho que você definiu. E você vai se acostumar com a nova situação.
Artigo recomendado:
BÊNÇÃO HORRÍVEL torna a vida muito difícil6. Cuide-se
Se você tem complexos de beleza, faça algo para melhorar sua aparência: vá a uma esteticista, cabeleireiro, manicure, compre roupas bonitas. Se você se sentir mais atraente, parará de se esconder. E se sentir bem vai fazer você se sentir uma pessoa mais valiosa. Se você deseja ampliar seus conhecimentos, tem um hobby e sonha em se desenvolver na área de ciências, inscreva-se em um grupo de interesse. Você não apenas melhorará sua imagem aos seus próprios olhos, mas também fará muitos amigos. A paixão o ajudará a superar sua timidez e se abrir para os outros.
7. Vá com calma
Em situações de crise, seu corpo simplesmente fica "louco". O coração bate muito mais rápido, os músculos tremem e a pressão aumenta. Seu cérebro recebe a informação: alarme! Você suou e enrubesceu, suas mãos começaram a tremer. Tudo isso faz com que sua clareza de pensamento seja perturbada e você entre ainda mais em pânico.
Você pode se proteger tomando uma pílula calmante ou usando métodos simples de relaxamento: relaxe, endireite-se e respire lenta e calmamente. Após alguns minutos, seu sistema parassimpático restaurará todo o seu corpo à função normal.
8. Seja um otimista
Encontre seu objetivo e persiga-o persistentemente. Lembre-se de que, se você presumir com antecedência que irá falhar, você realmente irá falhar. Você tem que acreditar na sua força e no sentido do que está fazendo. Pense também nas consequências positivas das tarefas que realiza. Quando criança você falava: "Não vou à loja porque tenho vergonha", sua mãe fazia você perceber o quanto você pode ganhar vencendo a timidez. "Mas esses biscoitos são tão deliciosos, você absolutamente deve experimentá-los."
Então você parou de pensar no medo que sentia, porque sua imaginação começou a funcionar e, por sua vez, o levou a agir. Este método não é adequado apenas para crianças. Você também pode aplicá-lo em si mesmo. O benefício será duplo: você fará algo útil e dará um passo na luta contra a timidez.
Artigo recomendado:
Timidez: 5 dicas para recuperar a confiança9. Não vá para o elemento
Antes de iniciar uma tarefa que o mantém acordado à noite, prepare-se cuidadosamente com antecedência. Por exemplo, se você precisar aparecer em público, faça anotações e pratique a leitura em voz alta em frente ao espelho. Você também pode pedir a um ente querido que seja seu ouvinte. Idealmente, se você ousasse tentar aparecer no fórum da família, você se sentiria muito mais confiante.
No entanto, não deixe esse trabalho para amanhã. Quanto mais cedo você começar a trabalhar em si mesmo, melhores serão suas chances de sucesso. Não se engane - logo antes da apresentação, você terá medo do palco de qualquer maneira. É sobre ser construtivo, para que você possa se concentrar apenas no tema do discurso.
10. Pense bem sobre você
Torne-se ... seu pai. Mas só quem cuida dos próprios filhos os elogia pelas conquistas e os motiva a continuar trabalhando. Portanto, olhe para você e para o seu problema de uma perspectiva diferente - pense em você como uma criança, mas na perspectiva de uma pessoa mais velha e mais experiente, tenha um diálogo interno consigo mesmo, cuide de si mesmo. Convença-se de que é uma pessoa valiosa e cuidadosa, para que não tenha motivos para se sentir inferior aos outros.
Sempre que um pensamento negativo surgir, afaste-o imediatamente. Não pense "eu sou estúpido" só porque você não sabe de algo. Em vez disso, pense: "Não entendo de política, mas sou ótimo em geografia." E é melhor anotar seus pontos fortes em 10 pontos em um pedaço de papel. Isso ajudará você a acreditar em si mesmo. Lembre-se, porém, de que o mais importante é a autodisciplina.
"Zdrowie" mensal
