Para cuidar do coração, a modificação de hábitos costuma ser suficiente. Lembre-se de que o coração gosta de atividade física, dieta mediterrânea, sem estresse, descanso e ácido acetilsalicílico.
Esforço físico
O treinamento regular, mas não muito extenuante, dobra a rede de vasos sanguíneos e aumenta sua seção transversal. Isso permite que mais sangue rico em oxigênio chegue ao coração. O exercício sistemático também pode aumentar significativamente o nível de colesterol bom (HDL), diminuir o açúcar e reduzir a pressão arterial - e esses são os fatores de risco para ataque cardíaco e derrame.
Exercite-se por um quarto de hora todas as manhãs. Não precisa ser um treinamento competitivo, é importante que corresponda ao seu desempenho. Se você só esteve sentado no sofá até agora, caminhadas e corridas são suficientes para começar. Depois de entrar em forma, escolha - melhor em consulta com seu médico - atividades esportivas mais intensas, como natação, remo, ciclismo, patins, patinação no gelo, badminton ou tênis. Não procure desculpas de que não há piscina em sua cidade. Você pode gastar muito tráfego subindo as escadas ou caminhando parte do caminho para o trabalho.
Uma dieta sensata
Aquele que comumente chamamos de Mediterrâneo é o melhor para o coração. Há pouca carne vermelha e alimentos altamente processados, mas muito peixe e vegetais frescos. Como resultado, ele reduz a concentração de colesterol ruim no sangue, diminui a pressão arterial e a tendência das células do sangue se agruparem, o que é a formação de coágulos perigosos. Além disso, os óleos de peixe neutralizam os distúrbios do ritmo cardíaco. Portanto, coma 3-5 refeições leves por dia. Inclua uma grande porção de vegetais e frutas em cada um. Consuma 2 colheres de sopa de azeite de oliva diariamente (por exemplo, para saladas, saladas e para molhar o pão). Coloque peixes e aves em seu prato 3-4 vezes por semana. A carne vermelha (incluindo charcutaria) deve ser usada como sabor e não como base da refeição. Substitua pãezinhos, pão de trigo e batatas por pão integral, macarrão, arroz e sêmolas grossas. Beba iogurte desnatado, leite, kefir e leitelho todos os dias. E sempre opte por queijos mais magros.
Vale a pena saberEvite ser infectado
As infecções, e de fato a febre alta e a desidratação que as acompanham, podem sobrecarregar seriamente o coração e todo o sistema circulatório. As complicações da gripe podem causar insuficiência cardíaca. As doenças infecciosas têm maior impacto no coração e na circulação se a pessoa não estiver na cama.
Sono e relaxamento
O coração precisa de descanso. Não só o que fornecemos à noite, mas também o mais longo. Isso é favorecido por uma mudança no clima, dieta e passar mais tempo ao ar livre em movimento. Se você acredita que não existem pessoas insubstituíveis, o resto será fácil. Além disso, lembre-se de dormir o suficiente - um adulto precisa de 7 a 8 horas de sono por dia para o corpo se regenerar. Dois fins de semana por mês devem ser dedicados a um hobby ou relaxamento ativo. Não desperdice suas férias reformando o apartamento. O coração ficará grato se você mudar seu estilo de vida diário por duas semanas, duas vezes por ano.
vinho tinto
Ele contém o chamado polifenóis, que são antiaterogênicos e aumentam ligeiramente o nível de colesterol bom (HDL). Esta bebida tem um efeito positivo no coração e no aparelho circulatório, desde que não exagere na quantidade. Doses mais altas de álcool (independentemente da intensidade do álcool) podem levar à insuficiência cardíaca. Uma pessoa saudável pode se dar ao luxo de tomar uma taça de vinho tinto uma vez por dia. O álcool dilata as artérias, mas apenas ... as saudáveis. Aqueles que cresceram demais com a placa aterosclerótica não ganharão flexibilidade, não irão relaxar ou encolher melhor.
Suporte da farmácia
ASA - ácido acetilsalicílico - é um componente de medicamentos (por exemplo, Aspirina, Acard, Polocard) que são administrados profilaticamente ou terapeuticamente em algumas doenças cardíacas. Normalmente, é recomendado tomar 75 mg de AAS por dia, mas a dose real deve ser determinada com seu médico. Uso sistemático de ASA por um ano em 30 por cento. reduz o risco de outro ataque cardíaco e limita as alterações ateroscleróticas.
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