Uma dieta saudável para uma menina de 13 anos

Tenho 13 anos e um grande problema é a minha barriga protuberante. Não tenho pernas gordas, mas dos quadris aos seios - um massacre. Estou muito ocupada porque vou a duas escolas e às vezes perco minhas refeições e fico com fome à noite e como antes de dormir. Eu sei que você não pode, mas eu não posso controlar isso. Terei problemas com as refeições regulares, ou seja, o almoço, porque tenho horários escolares diferentes. Muitas vezes tenho dificuldade em controlar o apetite entre as refeições. Eu o satisfaço com doces. Tenho 168 cm de altura e peso 58 kg. Também gostaria de reduzir meu peso para 50 kg. Estou pedindo ajuda, porque se estiver motivado, vou seguir essa dieta.

Aos 13 anos, o emagrecimento só é efectuado sob supervisão médica, em casos justificados. Você não é um deles, seu peso está perfeitamente bem, um peso de 50 quilos, com sua altura, significa desnutrição e distúrbios alimentares, portanto você não deve perder peso em hipótese alguma. Infelizmente, para não ter "barriga", é preciso pensar em lanches saudáveis ​​entre as refeições. Iogurte, kefir, petiscos de aveia Elovena, nozes, frutas secas e água ajudam a manter seu estômago plano. Além disso, você não deve comer demais à noite, pois ficará constipado e seu estômago vai parecer um balão. Você não terá esses problemas se comer um café da manhã farto e farto. Em suma, incentive-se a uma alimentação saudável, com o mínimo de doces, muitos vegetais, frutas, iogurtes e salgadinhos fartos.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.