Sou mulher, tenho 20 anos, 166 cm de altura e peso cerca de 51 kg. Minha pergunta é sobre o total de calorias diárias. As calculadoras online, infelizmente, fornecem resultados diferentes, às vezes muito divergentes. Estou em movimento quase todos os dias - caminho muito e ando rápido (muitas vezes desisto do transporte público), também faço exercícios em casa todos os dias (abdominais, agachamentos, flexões com cargas leves) e corro 3 vezes por semana.
Seu IMC indica desnutrição, então valeria a pena ir a um nutricionista e estabelecer um programa de nutrição para você enquanto você está vivendo ativamente. Um IMC abaixo de 19 indica que você pode ser deficiente em nutrientes, o que pode afetar seu desempenho e recuperação, e pode causar lesões. Além dos exames: morfologia, recomendo checar a freqüência cardíaca todos os dias depois de acordar para saber se o esforço é muito intenso e destrutivo para o corpo. Quanto à sua necessidade calórica diária, eu a definiria em 2200-2300 kcal + 300 kcal para o esforço de corrida, mas deve ser esclarecido sabendo quantos quilômetros você está percorrendo, com que velocidade etc. Também vale a pena repensar e reorganizar ou sistematizar seu programa de treinamento . Não há necessidade de exercícios de força diários. Algum dia o corpo terá que descansar.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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