A água é essencial na dieta de uma criança. Perdemos água o dia todo - com suor, respiração e metabolismo. A criança deve compensar suas perdas bebendo o dia todo, não apenas quando está com sede. Certifique-se de que a dieta diária do seu filho não fique sem água rica em nutrientes para que o seu filho se desenvolva adequadamente.
Índice
- Água na dieta de uma criança - qual é o seu papel?
- Água na dieta da criança - ingestão diária recomendada
- Água na dieta de uma criança - que água escolher para uma criança?
- Água na dieta da criança - complementando as deficiências
A água é um componente essencial da dieta de uma criança - o corpo jovem a absorve melhor em todas as bebidas e, mais importante, não contém calorias desnecessárias. Em crianças saudáveis, a necessidade depende de muitos fatores. Idade, peso corporal, bem como fatores externos são de grande importância aqui.
Por exemplo, a necessidade de água de bebês por kg de peso corporal é 4 vezes maior do que a de adultos.
Água na dieta de uma criança - qual é o seu papel?
A água, tanto na dieta de crianças como de adultos, tem impacto no equilíbrio hidro-eletrolítico e ácido-básico do corpo.
Mesmo uma ligeira deficiência de água no corpo piora significativamente o seu funcionamento. Falta de água
no nível de 2–3%: ¹
- reduz significativamente o volume e aumenta a densidade do sangue
- interrompe os processos de memória de curto prazo
- diminui a concentração
- estende o tempo de reação ao estímulo
- é responsável pela sensação de cansaço e cansaço
- causa dores de cabeça
- é a causa da fraqueza
- contribui para a falta de apetite
- perturba os processos que determinam a manutenção de uma temperatura corporal constante
Água na dieta da criança - ingestão diária recomendada
| Grupo | Idade / padrões de consumo de água | EFSA - Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos |
| Bebês | 0-1. ano de vida - 100-190 / kg b.w. | - |
| Crianças | 1-3 anos: 1250 ml / dia 4-6 anos: 1600 ml / dia 7-9 anos: 1750 ml / dia | 2-3 anos - 1300 ml / dia
4-8 anos - 1600 ml / dia |
| Os meninos | 10-12 anos: 2100 ml / dia 13-15 anos: 2350 ml / dia 16-18 anos: 2500 ml / dia | 9-13 anos - 2100 ml / dia meninos> 13 anos. anos de idade, homens - 2500 ml / dia |
| Meninas | 10-12 anos: 1900 ml / dia 13-15 anos: 1950 ml / dia 16-18 anos: 2.000 ml / dia | 9-13 anos - 1900 ml / dia meninas> 13 anos. anos de idade, mulheres - 2.000 ml / dia |
Fonte: H. Weker, Więch M., Água na nutrição das crianças mais novas - sua importância e critérios de seleção, "Problemas de Higiene e Epidemiologia" 2013
Água na dieta de uma criança - que água escolher para uma criança?
Diferentes tipos de água são adequados para crianças de diferentes idades. Para bebês e crianças até 3 anos de idade água de nascente ou água mineral natural são os melhores - água com baixo teor de minerais (o conteúdo total de sais minerais não é superior a 500 mg / 1 litro), com baixo teor de sódio e baixo teor de sulfato .²
Crianças maiores podem beber água de mineralização baixa e mineralização média (conteúdo de sal mineral de 500 a 1500 mg / l), mas você deve se lembrar que elas não estão muito saturadas com dióxido de carbono.
ImportanteÉ melhor beber a água da garrafa desrosqueada o mais rápido possível. Após a abertura, mantém suas propriedades por várias horas. Não deve ser bebido diretamente da garrafa, pois pode causar contaminação microbiana.
Água na dieta da criança - complementando as deficiências
Perdemos água ao longo do dia - é constantemente excretada do corpo devido ao suor, respiração e metabolismo (urina, fezes).
A criança deve compensar suas perdas bebendo o dia todo, não apenas quando está com sede.
Lembre-o de fazer isso, já que ele costuma se esquecer da sede quando é dominado pelo jogo. Ensine ao seu filho hábitos alimentares adequados todos os dias - beba água na presença dele, leve-a para parques infantis e certifique-se de que ele sempre tem acesso a ela.
O conteúdo de água no corpo humano varia. É o mais abundante no corpo de um recém-nascido e de uma criança, 94% e 75%, respectivamente, o mais baixo nos idosos. O corpo adulto é 65% de água .²
A necessidade diária de água de uma criança é estimada em 10-15% de seu peso corporal .² Mais água deve ser consumida durante o exercício, maior mobilidade e doenças, especialmente quando associada a febre, vômito ou diarreia.
Bibliografia:
1. H. Weker, Więch M., Água na nutrição das crianças mais novas - sua importância e critérios de seleção, "Problemas de Higiene e Epidemiologia" 2013
2. A posição do Grupo de Especialistas sobre as recomendações para o consumo de água e outras bebidas por bebês, crianças e adolescentes, "Normas médicas / pediatria" 2011
3. Campanha "Água - naturalmente apenas da fonte"
