ÁGUA na dieta de uma criança

A água é essencial na dieta de uma criança. Perdemos água o dia todo - com suor, respiração e metabolismo. A criança deve compensar suas perdas bebendo o dia todo, não apenas quando está com sede. Certifique-se de que a dieta diária do seu filho não fique sem água rica em nutrientes para que o seu filho se desenvolva adequadamente.

Índice

1. Água na dieta de uma criança - qual é o seu papel?
2. Água na dieta da criança - ingestão diária recomendada
3. Água na dieta de uma criança - que água escolher para uma criança?
4. Água na dieta da criança - complementando as deficiências

A água é um componente essencial da dieta de uma criança - o corpo jovem a absorve melhor em todas as bebidas e, mais importante, não contém calorias desnecessárias. Em crianças saudáveis, a necessidade depende de muitos fatores. Idade, peso corporal, bem como fatores externos são de grande importância aqui.

Por exemplo, a necessidade de água de bebês por kg de peso corporal é 4 vezes maior do que a de adultos.

Água na dieta de uma criança - qual é o seu papel?

A água, tanto na dieta de crianças como de adultos, tem impacto no equilíbrio hidro-eletrolítico e ácido-básico do corpo.

Mesmo uma ligeira deficiência de água no corpo piora significativamente o seu funcionamento. Falta de água
no nível de 2–3%: ¹

• reduz significativamente o volume e aumenta a densidade do sangue
• interrompe os processos de memória de curto prazo
• diminui a concentração
• estende o tempo de reação ao estímulo
• é responsável pela sensação de cansaço e cansaço
• causa dores de cabeça
• é a causa da fraqueza
• contribui para a falta de apetite
• perturba os processos que determinam a manutenção de uma temperatura corporal constante

Água na dieta da criança - ingestão diária recomendada

Fonte: H. Weker, Więch M., Água na nutrição das crianças mais novas - sua importância e critérios de seleção, "Problemas de Higiene e Epidemiologia" 2013

Água na dieta de uma criança - que água escolher para uma criança?

Diferentes tipos de água são adequados para crianças de diferentes idades. Para bebês e crianças até 3 anos de idade água de nascente ou água mineral natural são os melhores - água com baixo teor de minerais (o conteúdo total de sais minerais não é superior a 500 mg / 1 litro), com baixo teor de sódio e baixo teor de sulfato .²

Crianças maiores podem beber água de mineralização baixa e mineralização média (conteúdo de sal mineral de 500 a 1500 mg / l), mas você deve se lembrar que elas não estão muito saturadas com dióxido de carbono.

É melhor beber a água da garrafa desrosqueada o mais rápido possível. Após a abertura, mantém suas propriedades por várias horas. Não deve ser bebido diretamente da garrafa, pois pode causar contaminação microbiana.

Água na dieta da criança - complementando as deficiências

Perdemos água ao longo do dia - é constantemente excretada do corpo devido ao suor, respiração e metabolismo (urina, fezes).

A criança deve compensar suas perdas bebendo o dia todo, não apenas quando está com sede.

Lembre-o de fazer isso, já que ele costuma se esquecer da sede quando é dominado pelo jogo. Ensine ao seu filho hábitos alimentares adequados todos os dias - beba água na presença dele, leve-a para parques infantis e certifique-se de que ele sempre tem acesso a ela.

O conteúdo de água no corpo humano varia. É o mais abundante no corpo de um recém-nascido e de uma criança, 94% e 75%, respectivamente, o mais baixo nos idosos. O corpo adulto é 65% de água .²

A necessidade diária de água de uma criança é estimada em 10-15% de seu peso corporal .² Mais água deve ser consumida durante o exercício, maior mobilidade e doenças, especialmente quando associada a febre, vômito ou diarreia.

Bibliografia:

1. H. Weker, Więch M., Água na nutrição das crianças mais novas - sua importância e critérios de seleção, "Problemas de Higiene e Epidemiologia" 2013

2. A posição do Grupo de Especialistas sobre as recomendações para o consumo de água e outras bebidas por bebês, crianças e adolescentes, "Normas médicas / pediatria" 2011

3. Campanha "Água - naturalmente apenas da fonte"