Mesmo se você tiver pouco tempo, você pode fazer algumas coisas para sua figura. Aqui está uma dieta para perder peso que dura apenas uma semana. Graças a ele, você pode perder peso de até um quilo e meio. É uma dieta equilibrada, por isso fornece a quantidade certa de vitaminas e minerais. Aqui está um menu para simplificar a sua dieta de emagrecimento semanal.
De vez em quando, faz sentido seguir uma dieta pequena e de curto prazo. A seguir apresentamos um cardápio variado de sete dias que pode ser repetido nas semanas seguintes. Com uma pequena quantidade de gordura e calorias, fornece as vitaminas e os nutrientes necessários.
Ouça como fazer uma dieta semanal para perder peso de forma saudável. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicasPara ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Dieta de emagrecimento semanal - menu:
Segunda-feira
(1134 kcal, 27 g de gordura)
Primeiro café da manhã:
- meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
- 2 fatias de graham com 2 colheres de sopa de queijo cottage e uma fatia de pepino fresco
- 2 folhas de alface
2º café da manhã:
- Grande maça
- um pacote de iogurte natural (125 g)
- uma fatia de pão crocante
jantar:
- peito de frango (100 g) frito em uma colher de chá de azeite e estufado com uma colher de chá de salgados
- 2 batatas cozidas com uma salada de 3 tomates, um pouco de pimenta vermelha e uma fatia de queijo branco magro com um copo de suco de laranja
ceia:
- salada com 120 g de vegetais cozidos frescos ou congelados, meia xícara de arroz cozido e uma fina fatia de queijo magro.
Autor: Time S.A
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Descubra maisterça
(1100 kcal, 26 g de gordura)
Primeiro café da manhã:
- meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
- 2 fatias de graham com 2 colheres de sopa de queijo cottage com uma colher de sopa de salsa com tomate médio
2º café da manhã:
- pera
- um pacote de iogurte de frutas (175 g)
- uma fatia de pão crocante
jantar:
- 2 cubos de pescada frita em uma colher de sopa de azeite
- 2 batatas médias
- salada feita com um copo de repolho branco, cebola pequena, cenoura média, metade de aipo e uma colher de sopa de salsa, temperada com suco de limão, uma pitada de açúcar, sal e uma colher de chá de manjericão com um copo de suco de maçã
ceia:
- uma salada de brócolis cozido, uma fatia de presunto magro, servida com um molho de 3 colheres de sopa de iogurte natural e uma colher de chá de mostarda
- 2 fatias de pão crocante com maçã média
Quarta feira
(1240 kcal, 28 g de gordura)
Primeiro café da manhã:
- meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
- 2 fatias de graham com 2 fatias de queijo amarelo magro
- 2 fatias de abacaxi
2º café da manhã:
meia toranja
- um pacote de iogurte natural (125 g)
- uma fatia de pão crocante
jantar:
- tarte de carne (130 g) frito em uma colher de chá de azeite e cozido com cebola, cenoura e orégano
- 2 batatas
- 2 alho-poró cozido com um copo de suco de groselha
ceia:
- salada de atum em seu próprio molho, 2 colheres de sopa de ervilhas, 2 colheres de sopa de milho, meia xícara de arroz,
tomate, colheres de sopa de cebola picada, temperada com salgados e limão
Quinta feira
(1215 kcal, 25 g de gordura)
Primeiro café da manhã:
- meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento de fundo
- 2 fatias de graham com 2 fatias de linguiça de frango
- uma pequena laranja ou uma maçã
2º café da manhã:
- Salada de frutas de maçã, nectarina, 10 uvas
jantar:
- 200 g de frango (sem pele), cozido ou grelhado
- salada de pepino com 1 colher de chá de iogurte 0% gordura
- 1 batata média
ceia:
- 100 g de peixe frio em vegetais (bacalhau, juliana, pescada)
- 3 folhas de alface verde com salsa
- um copo de suco de tomate diluído meio a meio com água mineral.
Sexta-feira
(1210 kcal, 30 g de gordura)
Primeiro café da manhã:
- meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento de fundo
- 2 fatias de graham com 2 colheres de sopa de queijo cottage
- tomate
- 2 folhas de alface
2º café da manhã:
- uma laranja com um pacote de iogurte natural (125 g)
- 2 fatias de pão crocante
jantar:
- 2 ovos fritos em uma colher de sopa de azeite
- 2 batatas médias
- salada de um copo de cenouras raladas e menos de um copo de ervilhas
- copo de sumo de laranja
ceia:
- salada de peito de frango meio defumado ou assado, meia xícara de cevada cozida, 2 colheres de sopa de milho e pimenta vermelha, temperada com suco de limão e gengibre
Veja também do que se trata a dieta do Dr. Dąbrowska:
sábado
(1210 kcal, 30 g de gordura)
Primeiro café da manhã:
- um copo de iogurte natural com 4 colheres de sopa de flocos de milho, uma colher de sopa de passas e uma colher de chá de sementes de girassol
meia xícara de café e meio copo de leite 1,5 por cento de fundo
2º café da manhã:
- um copo de leite 1,5 por cento tr. misturado com um copo de morangos, groselhas ou framboesas
- 2 fatias de pão crocante
jantar:
- Filé de bacalhau (150 g) polvilhado com suco de limão, temperado com salgados e assado em papel alumínio
- 2 batatas com salada de um copo de repolho branco, meia laranja e uma rodela de abacaxi
ceia:
- 5 cogumelos cozidos com cebola, misturados com 2 colheres de sopa de ervilhas, um ovo cozido, uma colher de sopa de maionese light e uma colher de sopa de salsa picada
- um copo de água mineral
domingo
(1130 kcal, 26 g de gordura)
Primeiro café da manhã:
- meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
- 2 fatias de graham com 2 fatias de queijo branco magro e 2 colheres de chá de geléia com baixo teor de açúcar
- pêssego ou pêra
2º café da manhã:
- um copo de iogurte natural misturado com um copo de suco de vários vegetais ou tomate, uma colher de sopa de salsa e uma colher de chá de manjericão
- 2 fatias de pão crocante
jantar:
- pedaço de carne (120 g) com orégano, frito em uma colher de chá de azeite
- 2 batatas
- 3 colheres de sopa de beterraba sem roux
- 6 couves de Bruxelas
- um copo de suco de maçã
ceia:
- salada de meia couve-flor crua ou escaldada, 2 fatias de abacaxi, uma fatia de presunto magro e uma colher de maionese light, temperada com curry.
