Treinamento cerebral, ou seja, exercícios para uma boa MEMÓRIA

O treinamento do cérebro que propomos no artigo abaixo consiste em quatro exercícios para fortalecer a memória. O treinamento cerebral é muito importante em um momento em que somos bombardeados com milhares de informações importantes e sem importância e cada vez mais nos esquecemos das coisas mais importantes. Felizmente, existem técnicas para aprender a lembrar rápida e permanentemente. Nós convidamos você a experimentá-los!

Índice:

1. Treinamento cerebral: mantenha o foco
2. Treinamento cerebral: relaxe
3. Treinamento cerebral: exercícios para boa memória
4. Treino cerebral: use estratégias inteligentes

O treinamento do cérebro é tão importante quanto o do seu corpo. Por quê? A memória humana se comporta de forma semelhante aos músculos - se não a sujeitarmos a um esforço sistemático, mas usarmos constantemente vários "suportes", ela enfraquece rapidamente e começa a falhar. O treinamento sistemático a manterá em excelentes condições.

Treinamento cerebral: mantenha o foco

O que mais nos distrai de lembrar informações importantes é a distração. Isso acontece quando tentamos fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Isso é apenas uma aparente economia de tempo - na verdade, essas atividades realizadas uma após a outra são mais curtas e estão associadas a muito menos erros. Lembrar é um processo que requer paz. Consideremos quais os obstáculos externos que nos impedem de alcançá-lo e tentemos eliminá-los.

Vamos definir, por exemplo, a frequência de checagem de e-mail, o tempo de resposta a ligações não muito urgentes, planejar pausas curtas no trabalho. No nosso tempo livre, quando lemos um livro, não vamos ver televisão, e na hora do jantar, não vamos falar ao telefone. Tudo isso enfraquece a capacidade de foco.

Treinamento cerebral: relaxe

Para que nosso cérebro memorize informações permanentemente e depois as recrie em um determinado momento, precisamos ter a capacidade de relaxar. Sabemos que, quando tentamos nos lembrar de algo sob pressão e estresse, geralmente não funciona. Depois de algum tempo, quando estamos calmos, a informação volta como se fosse uma deixa.

As técnicas de meditação são úteis para aprender a relaxar, bem como para o descanso regular. Também vale a pena relembrar situações em que nos sentimos felizes (por exemplo, deitar na praia e ouvir o barulho das ondas) e recriar essa imagem como um filme, quando precisamos nos lembrar rapidamente de algumas informações.

Treinamento cerebral: exercícios para boa memória

Exercício 1.

Conte todos os retângulos:

Exercício 2.

Olhe para a imagem por um momento e tente redesenhar:

Exercício 3.

Encontre as palavras ocultas na seguinte sequência de letras, por exemplo, TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirato
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Exercício 4.

Organize os nomes das profissões a partir das letras abaixo:

Os exercícios apresentados foram desenvolvidos para as necessidades da campanha "Solução para o esquecimento".

Ginkofar® Intense1) é um medicamento sem receita usado para reduzir a memória e o desempenho mental relacionado à idade. Contém extrato de ginkgo biloba, que tem forte efeito antioxidante e protege as células cerebrais.

Como funciona o Ginkofar® Intense?

• Melhora o fluxo sanguíneo nos vasos cerebrais;
• Melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células cerebrais;
• Além disso, melhora a qualidade de vida das pessoas com sintomas de demência leve.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Avaliação preliminar da eficácia e segurança do extrato de ginkgo biloba (preparação de Ginkofar) no tratamento de síndromes de demência. Polish Psychiatry, maio-junho de 2005; 39 (3): 559-66.

Fatores que facilitam a lembrança

• o tempo necessário para consolidar as informações adquiridas após repeti-las várias vezes;
• motivação (por exemplo, passar em um exame, vontade de brilhar durante uma discussão);
• o interesse pela questão lembrada, o prazer que ela nos dá;
• uma dieta rica em carboidratos complexos (sêmolas, cereais, pão multigrãos), ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (peixes), ácido fólico (vegetais com folhas verdes), magnésio e vitaminas B (legumes);
• exercício e ar fresco que oxigena o cérebro.

Treino cerebral: use estratégias inteligentes

Existem técnicas comprovadas que tornam a lembrança muito mais fácil.

• Associações. Este método é muito útil para lembrar nomes próprios. Imagine, por exemplo, que encontramos o Sr. Kerubiński. Como não esquecer o nome dele? Tudo o que precisamos fazer é substituir a letra "K" por "Ch" e imaginar nosso novo conhecido como um querubim pistola de ouro. Vamos associar o nome da aldeia de Drążnie a um tronco oco por onde passa a estrada.
• Histórias. Se tivermos uma lista de tarefas para lembrar em um determinado dia, é melhor combiná-las em uma sequência de pensamento específica, mas não necessariamente lógica. Digamos que amanhã queiramos: comprar flores para uma amiga que tem nome na véspera do trabalho, preparar um relatório, ligar para minha mãe à tarde, pegar a roupa lavada e comprar molho de tomate para o jantar. Nossa história pode ser assim: entramos no escritório com uma braçada de flores e as entregamos a um amigo. Ela larga as páginas do relatório que tem nas mãos. A porta se abre e uma mãe entra com um saco de roupa suja. Tentando ajudá-la, acidentalmente derramamos molho de tomate em suas roupas. Quanto mais absurda, exagerada, cômica ou mesmo assustadora se tornar a história imaginária, melhor nos lembraremos dela. É importante envolver nela o máximo de sentidos possível. Deixe as flores cheirar bem, o molho ficará vermelho sangue e a roupa macia. Sentimos também emoções: a alegria de dar um amigo, surpresa com a visita da mãe, raiva do próprio olhar.
• Posicionamento. Um bom sistema de organização é útil para recuperar mais informações rapidamente (por exemplo, uma apresentação sem fala). Primeiro, escolhemos um cômodo que conhecemos bem, por exemplo, a sala de estar do nosso apartamento, e em nossos pensamentos colocamos os conceitos que queremos lembrar em seus lugares individuais. Ao mesmo tempo, procuramos ajustá-los às funções do equipamento - por exemplo, deixar a mesa significar questões práticas, o relógio na parede - os mais urgentes, a biblioteca - ciência. Movendo-nos em uma direção, "limpamos" uma coisa após a outra. Depois de usar esse método várias vezes, teremos um modelo pronto para usar.

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Como o cérebro é construído?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimidos revestidos:

Composição: Um comprimido revestido contém 120 mg de Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extrato seco de Ginkgo biloba L. folium (folha de ginkgo).

Indicações: Ginkofar®Intense é usado: para melhorar as habilidades cognitivas em idosos (memória relacionada à idade e deficiência mental), para melhorar a qualidade de vida na demência leve. O produto é indicado para uso em adultos.

Contra-indicações: Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer um dos excipientes, gravidez.

Entidade responsável: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Antes de usar, leia o folheto, que contém indicações, contra-indicações, dados sobre efeitos colaterais e posologia, bem como informações sobre o uso do medicamento, ou consulte o seu médico ou farmacêutico, pois cada medicamento utilizado indevidamente é uma ameaça à sua vida ou saúde.

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