O treinamento do cérebro que propomos no artigo abaixo consiste em quatro exercícios para fortalecer a memória. O treinamento cerebral é muito importante em um momento em que somos bombardeados com milhares de informações importantes e sem importância e cada vez mais nos esquecemos das coisas mais importantes. Felizmente, existem técnicas para aprender a lembrar rápida e permanentemente. Nós convidamos você a experimentá-los!
Índice:
- Treinamento cerebral: mantenha o foco
- Treinamento cerebral: relaxe
- Treinamento cerebral: exercícios para boa memória
- Treino cerebral: use estratégias inteligentes
O treinamento do cérebro é tão importante quanto o do seu corpo. Por quê? A memória humana se comporta de forma semelhante aos músculos - se não a sujeitarmos a um esforço sistemático, mas usarmos constantemente vários "suportes", ela enfraquece rapidamente e começa a falhar. O treinamento sistemático a manterá em excelentes condições.
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Treinamento cerebral: mantenha o foco
O que mais nos distrai de lembrar informações importantes é a distração. Isso acontece quando tentamos fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Isso é apenas uma aparente economia de tempo - na verdade, essas atividades realizadas uma após a outra são mais curtas e estão associadas a muito menos erros. Lembrar é um processo que requer paz. Consideremos quais os obstáculos externos que nos impedem de alcançá-lo e tentemos eliminá-los.
Vamos definir, por exemplo, a frequência de checagem de e-mail, o tempo de resposta a ligações não muito urgentes, planejar pausas curtas no trabalho. No nosso tempo livre, quando lemos um livro, não vamos ver televisão, e na hora do jantar, não vamos falar ao telefone. Tudo isso enfraquece a capacidade de foco.
Treinamento cerebral: relaxe
Para que nosso cérebro memorize informações permanentemente e depois as recrie em um determinado momento, precisamos ter a capacidade de relaxar. Sabemos que, quando tentamos nos lembrar de algo sob pressão e estresse, geralmente não funciona. Depois de algum tempo, quando estamos calmos, a informação volta como se fosse uma deixa.
$config[ads_text2] not foundAs técnicas de meditação são úteis para aprender a relaxar, bem como para o descanso regular. Também vale a pena relembrar situações em que nos sentimos felizes (por exemplo, deitar na praia e ouvir o barulho das ondas) e recriar essa imagem como um filme, quando precisamos nos lembrar rapidamente de algumas informações.
Treinamento cerebral: exercícios para boa memória
Exercício 1.
Conte todos os retângulos:
Exercício 2.
Olhe para a imagem por um momento e tente redesenhar:
Exercício 3.
Encontre as palavras ocultas na seguinte sequência de letras, por exemplo, TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirato
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
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Exercício 4.
Organize os nomes das profissões a partir das letras abaixo:
| DIFUSOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Jardineiro ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Os exercícios apresentados foram desenvolvidos para as necessidades da campanha "Solução para o esquecimento".
material do parceiro Escolha um medicamento comprovado de cor, não um suplemento *Ginkofar® Intense1) é um medicamento sem receita usado para reduzir a memória e o desempenho mental relacionado à idade. Contém extrato de ginkgo biloba, que tem forte efeito antioxidante e protege as células cerebrais.
Como funciona o Ginkofar® Intense?
- Melhora o fluxo sanguíneo nos vasos cerebrais;
- Melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células cerebrais;
- Além disso, melhora a qualidade de vida das pessoas com sintomas de demência leve.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Avaliação preliminar da eficácia e segurança do extrato de ginkgo biloba (preparação de Ginkofar) no tratamento de síndromes de demência. Polish Psychiatry, maio-junho de 2005; 39 (3): 559-66.
Saiba mais Isto será útilFatores que facilitam a lembrança
- o tempo necessário para consolidar as informações adquiridas após repeti-las várias vezes;
- motivação (por exemplo, passar em um exame, vontade de brilhar durante uma discussão);
- o interesse pela questão lembrada, o prazer que ela nos dá;
- uma dieta rica em carboidratos complexos (sêmolas, cereais, pão multigrãos), ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (peixes), ácido fólico (vegetais com folhas verdes), magnésio e vitaminas B (legumes);
- exercício e ar fresco que oxigena o cérebro.
Treino cerebral: use estratégias inteligentes
Existem técnicas comprovadas que tornam a lembrança muito mais fácil.
$config[ads_text4] not found- Associações. Este método é muito útil para lembrar nomes próprios. Imagine, por exemplo, que encontramos o Sr. Kerubiński. Como não esquecer o nome dele? Tudo o que precisamos fazer é substituir a letra "K" por "Ch" e imaginar nosso novo conhecido como um querubim pistola de ouro. Vamos associar o nome da aldeia de Drążnie a um tronco oco por onde passa a estrada.
- Histórias. Se tivermos uma lista de tarefas para lembrar em um determinado dia, é melhor combiná-las em uma sequência de pensamento específica, mas não necessariamente lógica. Digamos que amanhã queiramos: comprar flores para uma amiga que tem nome na véspera do trabalho, preparar um relatório, ligar para minha mãe à tarde, pegar a roupa lavada e comprar molho de tomate para o jantar. Nossa história pode ser assim: entramos no escritório com uma braçada de flores e as entregamos a um amigo. Ela larga as páginas do relatório que tem nas mãos. A porta se abre e uma mãe entra com um saco de roupa suja. Tentando ajudá-la, acidentalmente derramamos molho de tomate em suas roupas. Quanto mais absurda, exagerada, cômica ou mesmo assustadora se tornar a história imaginária, melhor nos lembraremos dela. É importante envolver nela o máximo de sentidos possível. Deixe as flores cheirar bem, o molho ficará vermelho sangue e a roupa macia. Sentimos também emoções: a alegria de dar um amigo, surpresa com a visita da mãe, raiva do próprio olhar.
- Posicionamento. Um bom sistema de organização é útil para recuperar mais informações rapidamente (por exemplo, uma apresentação sem fala). Primeiro, escolhemos um cômodo que conhecemos bem, por exemplo, a sala de estar do nosso apartamento, e em nossos pensamentos colocamos os conceitos que queremos lembrar em seus lugares individuais. Ao mesmo tempo, procuramos ajustá-los às funções do equipamento - por exemplo, deixar a mesa significar questões práticas, o relógio na parede - os mais urgentes, a biblioteca - ciência. Movendo-nos em uma direção, "limpamos" uma coisa após a outra. Depois de usar esse método várias vezes, teremos um modelo pronto para usar.
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Composição: Um comprimido revestido contém 120 mg de Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extrato seco de Ginkgo biloba L. folium (folha de ginkgo).
Indicações: Ginkofar®Intense é usado: para melhorar as habilidades cognitivas em idosos (memória relacionada à idade e deficiência mental), para melhorar a qualidade de vida na demência leve. O produto é indicado para uso em adultos.
Contra-indicações: Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer um dos excipientes, gravidez.
Entidade responsável: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, leia o folheto, que contém indicações, contra-indicações, dados sobre efeitos colaterais e posologia, bem como informações sobre o uso do medicamento, ou consulte o seu médico ou farmacêutico, pois cada medicamento utilizado indevidamente é uma ameaça à sua vida ou saúde.
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