Como parar de agradar aos outros? Conselho do psicólogo

Como parar de agradar aos outros? Tentar ser legal com todos? Você costuma fazer essas perguntas a si mesmo e sentir que está falhando de várias maneiras, apesar de todos os esforços que você faz para fazer todos felizes? Além disso, para ser amado, você costuma responder "sim" às solicitações, embora pense "não"? Nesse caso, você deve pensar em mudar e parar de agradar a todos ao seu redor à custa de si mesmo. Leia o que fazer para parar de pensar em agradar aos outros e atender às expectativas deles em detrimento do seu próprio conforto mental.

Índice:

1. Como parar de agradar aos outros?
   
   • Recusa de trem
   • Espere a resposta
   • Assuma a responsabilidade pelo que você faz e como isso o afeta
   • Distinguir opiniões de fatos
   • Lembre-se de que você está fazendo uma escolha
   • Aprenda a pedir apoio, ajuda
   • Valores ajudam a traçar uma linha
   • Reduza a tensão emocional
   • Faça um balanço de custo-benefício

Como parar de agradar aos outros?

Como parar de agradar aos outros? E por que alguns de nós fazemos isso com frequência? As pessoas são criaturas sociais, portanto, a busca por aceitação, simpatia e admiração está quase inscrita nos mecanismos naturais das atividades humanas. O desconforto que provoca a consciência de que existem pessoas que não aceitam, não gostam ou não apreciam, obriga-os a esforçar-se por agradá-los ou agradá-los, independentemente dos seus custos.

Essa incerteza e necessidade de aceitação, juntamente com forte empatia e sensibilidade às necessidades das outras pessoas, nos leva a um padrão de ação projetado para agradar a todos. Vale lembrar que entre a busca natural pela aceitação e o cuidado por um bom ambiente nos relacionamentos e viver contra si mesmo apenas para não ofender ninguém e não agredir ninguém, existe um espaço onde você pode funcionar em harmonia consigo mesmo.

A busca pelas necessidades, emoções e desejos de outras pessoas afeta negativamente muitas áreas da vida cotidiana:

• Ao tornar seu bem-estar dependente da satisfação dos outros, você enfraquece seu senso de independência e agência. Você permite que as emoções das outras pessoas decidam como você se sente e o que faz.
• Você para de se conhecer - ao focar constantemente nas necessidades e emoções de outra pessoa, você para de prestar atenção em como se sente e no que precisa, e esta é uma das maneiras mais curtas de piorar seu estado psicofísico.
• Você perde tempo, energia, muitas vezes desiste de seus planos.
• Ao abafar o que é realmente importante para você em nome de agradar aos outros, você perde o contato com seus valores. Por exemplo, você sabe que a família é importante para você, cuidar dessa relação e passar um tempo juntos, mas quando decide agradar seus colegas ou o chefe, você assume tarefas que tomam tempo para sua família.
• A satisfação constante dos outros gera tantos custos em tantas áreas da vida que não deve ser subestimada. Trabalhar para aceitar o fato de que nem todo mundo vai gostar de você não significa magoar as outras pessoas sem pensar ou perder a sensibilidade às necessidades de outras pessoas. Experimentar alguns métodos simples pode ajudá-lo a manter o equilíbrio nas relações interpessoais, proteger seus limites e acalmar sua compulsão de agradar aos outros.

Leia também:

Autoestima: o que é e como construir? Conselho do psicólogo

Como não se preocupar com o que os outros dizem? Conselho do psicólogo

Pensamentos negros ou como parar de se torturar

Recusa de trem

Muitas pessoas na infância e na adolescência passam por um treinamento intensivo para concordar com tudo e não para decidir sobre si mesmas. Como resultado, a capacidade de dizer "não" parece mais difícil do que realmente é. Desenvolver a capacidade de dizer não é um passo necessário para romper com a satisfação de todos.

Oficinas de assertividade são extremamente úteis aqui, durante as quais em um grupo de pessoas com dificuldades semelhantes, você pode aprender técnicas eficazes e treiná-los em condições confortáveis. Faça pequenas alterações nas condições favoráveis. Selecione as pessoas ao seu redor com as quais você se sinta seguro. Também pode ser útil dizer a elas que você está trabalhando em uma mudança de comportamento e que o apoio delas será valioso para isso.

Comece a fazer coisas com eles que normalmente eram difíceis, por exemplo: recuse ir ao cinema para um filme desinteressante, coloque algo de que você gosta, mas não necessariamente ao gosto do seu amigo, comece a dizer o que você pensa, etc. a insatisfação com os outros ajudará a reduzir o medo da rejeição e também o ajudará a se conhecer melhor com o tempo, quando parar de falar e fazer o que os outros esperam.

Espere a resposta

Se concordar amplamente com os fundamentos, apesar de você mesmo, faz parte do processo de agradar aos outros, pode ser útil adiar a decisão. Quando você diz sim a um pedido que ouve, tente dizer "Eu tenho que pensar". É uma meia-medida eficaz no caminho para proteger assertivamente seus limites. O tempo para pensar permitirá que você considere com calma se realmente deseja concordar. Você não tem que explicar.

Ao trabalhar a compulsão de agradar aos outros, vale lembrar que você não precisa explicar sua decisão para si mesmo ou para os outros. Você não precisa se desculpar ou dar razões ao recusar ou decidir não assumir a responsabilidade pelo bem-estar de outras pessoas. Limite-se à formulação da decisão e tente ser direto.

Artigo recomendado:

Assuma a responsabilidade pelo que você faz e como isso o afeta

Você é a fonte de informações sobre como se sente e quais são suas necessidades. Certifique-se de estar ciente disso e não tenha que construir um relacionamento baseado em agradar a todos ao seu redor. Dê a si mesmo o direito de desistir de relacionamentos que não lhe servem e de recusar quando os pedidos ultrapassarem seus limites.

Muitas vezes, as pessoas que procuram agradar a todos experimentam um senso de responsabilidade pelo bem-estar dos outros.

Por que você não costuma fazer isso? Normalmente, isso resulta da responsabilidade excessiva e inadequada da infância pelo estado psicofísico de um ente querido. Como resultado, existe a crença de que o papel dessa pessoa é cuidar dos outros. Em tal situação, é necessário trabalhar no redirecionamento da responsabilidade pelo bem-estar de todos ao seu redor para a responsabilidade por seu comportamento e seu estado psicofísico.

Muitas vezes, porém, ao trabalhar para se conhecer ou mudar crenças, é difícil alcançar os resultados desejados por conta própria, então vale a pena contar com o apoio de especialistas, incluindo workshops, grupos de desenvolvimento, coaching ou psicoterapia.

Distinguir opiniões de fatos

Freqüentemente, agradar a todos ao seu redor vem com medo do que os outros vão dizer. O treinamento na habilidade de distinguir entre opiniões e fatos nesta situação é extremamente útil. Vale lembrar que opinião é apenas opinião, não fatos.

Lembre-se de que você está fazendo uma escolha

Mesmo que pareça não haver escolha e que seja necessário assumir mais tarefas e zelar pela felicidade dos outros, os fatos são outros.

Toda vez que você não quer machucar seu amigo recusando-se a ir a uma festa que você acha desinteressante - você escolhe, toda vez que seu colega ri de suas opiniões e você concorda - você escolhe.

Antes de voltar a concordar com algo, use a palavra que eu escolho, por exemplo: "Escolho ficar mais tempo no trabalho ajudando Ania, em vez de voltar para casa e dar uma caminhada" ou "Escolho não reagir, ficar quieto, aceno quando Stefan critica o vegetarianismo" etc. Usar a palavra "Eu escolho" pode se tornar um hábito rapidamente, um hábito que o ajuda a não agradar a todos espontaneamente, ao mesmo tempo que aumenta seu senso de arbítrio. Durante os próximos 10 dias, tente mudar todos os itens "obrigatórios" para "escolher" e veja quais resultados essa pequena mudança trará.

Aprenda a pedir apoio, ajuda

Às vezes, você tenta pedir algo a alguém de sua preferência - pode até ser uma questão pequena. É importante fortalecer a área da picada. Não se trata de cultivar o egoísmo ou do interesse próprio, mas de treinar para estabelecer limites ao longo da linha do "dar e receber".

Faça uma lista de situações e relacionamentos em que você se dedica demais.

Uma lista dessas áreas ajudará a planejar comportamentos alternativos. Por exemplo, se ele costuma ficar mais tempo no trabalho porque o filho de um amigo ficou doente novamente. Tente planejar e praticar como você o recusa. Apenas planejar e imaginar essa situação tornará mais fácil aplicar o novo comportamento em uma situação real. Antes de recusar se tornar uma habilidade natural e conscientemente usada, vale a pena planejá-la e praticá-la, mesmo que a princípio pareça um comportamento artificial.

Por que você está fazendo isso?

Trabalhar os hábitos, ser capaz de dizer não e aprender técnicas específicas são apenas parte do trabalho sobre você mesmo. No cerne da mudança está a resposta à pergunta: "Por que eu agrado a todos?", "O que isso me traz?" Eu o encorajo a parar um momento para pensar sobre isso.

Pode haver muitos motivos, por exemplo:

• a fim de sentir que vale a pena, agradar os outros geralmente resulta em apreço por parte daqueles ao seu redor;
• para satisfazer o senso de controle de alguém, agradar aos outros dá a impressão de influenciar a realidade;
• para evitar o confronto, agradar os outros me dá paz de espírito porque não consigo lidar com isso;
• para não ser rejeitado, agradar aos outros dá a sensação de pertencer a um grupo;
• para afogar a droga (então vale a pena verificar a causa da droga), etc.

Útil para encontrar a resposta à pergunta: "Para quê?" pode ser para ver quais comportamentos, pensamentos e emoções estão envolvidos em agradar aos outros e que ajudam a proteger suas próprias necessidades. O próximo passo é tentar encontrar outra maneira de se prover daquilo que tem satisfeito os outros até agora.

Encorajo você a tentar encontrar uma resposta, mas se descobrir que trabalhar sozinho não traz os resultados esperados, vale a pena procurar o apoio de um especialista. Na privacidade do consultório de um psicólogo, será mais fácil chegar à gênese do problema e encontrar uma solução eficaz.

Os valores irão ajudá-lo a traçar o limite

Conheça os seus valores - verifique o que é realmente importante para você: paz, saúde, família, paixão? Em seguida, tente se lembrar de algumas situações recentes, comportamentos que foram motivados pelo desejo de agradar aos outros. Vale a pena comparar como o que é importante (valores) se relaciona com comportamentos específicos relacionados à satisfação dos outros. Em que medida a satisfação dos outros conduz à realização de valores pessoais.

Ao perceber o que é realmente importante, é mais fácil iniciar sua jornada em direção à mudança.

Reduza a tensão emocional

Freqüentemente, a compulsão de agradar a todos está associada a sentir ansiedade, e a análise constante do grau de satisfação no ambiente causa alta tensão emocional. Um passo para mudar essa abordagem é trabalhar regularmente em sua própria paz de espírito. Experimente treinar a consciência plena, exercícios respiratórios ou encontre uma atividade física que favoreça a sua paz. Praticar diariamente para aliviar a tensão lhe dará forças para mudar.

Faça um balanço de custo-benefício

Tendo em mente que um relacionamento saudável significa encontrar um equilíbrio entre dar e receber, esse equilíbrio pode dizer muito sobre o relacionamento. Como parte do treinamento, escolha um relacionamento que tenha a obrigação de agradar. Em seguida, divida a folha de papel em duas colunas e anote tudo o que você dá e recebe, por exemplo:

• dá cuidado, tempo, compromisso, dinheiro, atenção, etc.
• recebe atenção, apreciação, paz, etc.

Estar ciente de seu balanço de lucros e perdas pode ser o primeiro passo para trabalhar para equilibrar seu relacionamento e ajuda você a superar a necessidade de agradar a alguém apesar de você.

Isso pode soar como uma economia sem alma, mas frequentemente referir-se aos fatos e ao mesmo tempo minimizar o impacto das emoções pode ser muito útil.

A obrigação de agradar a todos acarreta muitos custos e, muitas vezes, livrar-se dela não é fácil, por isso vale a pena procurar aconselhamento.Viver em harmonia consigo mesmo, baseado no respeito pelos outros, mas também por si mesmo, retomar o controle de sua vida, aprender sobre suas próprias necessidades e formas construtivas de satisfazê-las vale a pena investir tempo e energia.

Independentemente de como você lide com a dificuldade de ter que agradar a todos, vale a pena tentar mudar para que um dia você possa dizer:

• Posso deixar que outros cuidem da minha felicidade.
• Posso abrir mão do peso extra sobre meus ombros.
• Posso deixar a resposta "sim" para pessoas selecionadas.
• Quero ajudar, mas decido quando e como o farei.