O treinamento autogênico é um sistema de exercícios desenvolvido na primeira metade do século 20 por Johannes Schultz. Esta prática equilibra a energia do corpo e da mente. Graças aos elementos de auto-sugestão, você pode influenciar seu corpo e induzir conscientemente um estado de paz, relaxamento e relaxamento. você quer tentar? Ouça o treinamento autogênico de Schultz em mp3.
Ao iniciar o treinamento autógeno, deite-se de costas, confortável e imóvel. Tire os itens que o pressionam: cinto da calça, relógio, sapatos. A sala deve ser quente e silenciosa. Feche seus olhos. Concentre sua atenção em você mesmo, tente esquecer o mundo ao seu redor. Faça algumas respirações profundas, mas naturais. Inspire e expire pelo nariz, observando se o ar entra e sai. Por exemplo, você pode imaginar uma brisa suave soprando pelas narinas até a cabeça ou sentir seu frescor na ponta do nariz. Se sua mente começar a divagar, não desanime, apenas calma e suavemente traga-a de volta à respiração. Após alguns minutos, inicie o treinamento autogênico.
NOVIDADE! Relaxe enquanto ouve a gravação de todo o treinamento autogênico de Schultz (mp3):
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edição do texto da gravação: Jakub Babij, lida por: Andrzej Jaszczyszyn
Treinamento autogênico Schultz: exercícios
- Em sua mente, dê a si mesmo os seguintes comandos: "Sinto a paz me dominando. Começo a relaxar. Concentro minha atenção em mim mesmo, aproveite o silêncio." Internamente "Eu sorrio.
- Volte a atenção para a mão direita e diga a si mesmo: "Minha mão direita está agradavelmente pesada. Está ficando mais pesada, não consigo mais movê-la. Está agradavelmente quente e relaxada." Você pode repetir a sugestão várias vezes até sentir que a mão está realmente relaxada e inerte. Tente ser amigável, mas firme em seus pensamentos.
- Mude sua atenção para a mão esquerda e repita o processo. Desta forma, relaxe todo o corpo: braços, pernas, abdômen, pescoço, músculos do rosto, cabeça, ombros, pélvis.
- Depois de relaxar todas as partes do corpo, tente acalmar a mente. Diga a si mesmo: "Quando inalo o ar, fico cheio de calor e alegria. Quando exalo - abro meu coração e minha mente, os sentimentos e os pensamentos fluem livremente, estou repleto de harmonia interior e alívio. Minha mente está calma e calma, não penso no que me rodeia. Estou em um porto seguro, tenho uma boa sensação de estar em suspensão, mas não tenho que colocar nenhum esforço nisso, simplesmente acontece.
- Quando você relaxar, sente-se por alguns minutos tentando não pensar em nada, sinta que seu corpo e sua mente são um. Lembre-se desse sentimento.
- Antes de abrir os olhos, diga a si mesmo: "Estou descansado e regenerado. Sinto a energia vital começar a circular em mim, fluindo pelos meus braços, braços, pernas, estômago. Meu corpo está vivo, vigoroso, alegre. Sinto-me cheio de energia, estou pronto para agir. "
- Alongue-se, mova seus membros preguiçosamente. Abra os olhos e levante-se lentamente.
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Será útil para vocêNosso conselho:
Você pode usar outras palavras. Adapte o exercício às suas necessidades. O mais importante é entrar em um estado de relaxamento sem qualquer compulsão. Para sentir os efeitos, você precisa ser sistemático. Tire 10-20 minutos para relaxar todos os dias. No começo, você aprenderá a relaxar o corpo. Mas com o tempo, conforme você entra em prática, você pode ir mais longe: acalmar sua mente e coração, criar sensações de calor por todo o corpo e ao redor do plexo solar e um frescor revigorante ao redor da testa.
A auto-sugestão, o exercício da imaginação e a recordação de imagens e cenas de que gosta têm um grande poder relaxante. Com o poder da sua imaginação, evoque a atmosfera e a beleza do lugar onde você pode relaxar melhor, e você sentirá paz e energia o dia todo. A auto-sugestão vai lhe dar um verdadeiro relaxamento no paraíso!
A auto-sugestão o ajudará a relaxar. Uma curta sessão de treinamento é suficiente para esquecer facilmente o estresse diário. .
Relaxamento e auto-sugestão: treinamento passo a passo
- Imagine o lugar onde você pode descansar melhor. Pode ser, por exemplo, o jardim de sua avó lembrado na infância, ou um lugar irreal de conto de fadas ou uma mistura de memórias e sonhos. É importante que seja bonito e que você queira estar lá.
- Imagine que você está neste lugar. Dê uma olhada em volta. Veja todos os detalhes do ambiente - formas, cores, texturas de objetos, plantas.
- Dê vida a essa visão com todos os seus sentidos: imagine os sons ao seu redor, sinta a temperatura do ar e o vento em sua pele, sinta os cheiros, a areia sob seus dedos e a umidade da grama. Ouça o farfalhar das folhas, o som do mar, o canto dos pássaros. Torne a visão tão vívida que seja quase real.
- Descanse no paraíso que você criou. Sinta-se relaxado e descontraído. Imagine estar cheio de paz, energia, harmonia e frescor. Sinta que seu corpo é saudável, lindo, perfeito. Finalmente, dissolva a visão dentro de você.
Nosso conselho
Tente manter a atmosfera e a beleza do seu lugar de sonho, imagine que a paz e o poder dele permaneceram em você. Deixe essa visão inspirar você em sua vida diária.
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