Estresse: como superá-lo? Causas, sintomas e efeitos do estresse

Estresse - hoje estamos constantemente expostos a ele. Às vezes, o estresse é mobilizador, mas com mais freqüência - especialmente quando o estado de tensão dura por muito tempo, ele tem um efeito negativo em nossa saúde. Os efeitos do estresse crônico incluem enfraquecimento do sistema imunológico, exacerbação dos sintomas de muitas doenças autoimunes, por exemplo, diabetes de Hashimoto, Graves '. Descubra quais são as causas e efeitos do estresse e aprenda como superá-lo.

Índice:

Estresse: causas
Estresse: sintomas
Estresse: efeitos
Estresse: como superá-lo?

Estresse - quase todo mundo pode sentir seus efeitos. Embora o progresso da civilização nos tenha proporcionado uma vida mais longa e confortável, também pagamos caro por isso. Sentimo-nos cada vez mais solitários e perdidos. Estamos ocupados, consumidos pela concorrência, oprimidos por um excesso de tarefas no trabalho. A enorme quantidade de estressores que nos cercam torna impossível escapar deles.

Enquanto isso, mesmo um bom estresse, se durar muito tempo ou ocorrer com muita frequência, pode doer. Portanto, precisamos capturar o momento em que o estresse começa a trabalhar contra nós.

Estresse: causas

Pode haver muitas causas de estresse. E nem sempre precisam ser negativos. Estamos estressados por relações difíceis com o chefe ou colegas, mas também por nosso próprio casamento, que é um evento muito aguardado. Mudar-se, pedir empréstimo, mudar de residência ou para a criança - escola, mas também receber um prémio importante ou ... as férias podem ser stressantes. Preparação: encontrar alojamento ou meio de transporte também causa stress.

Existe até uma escala de estresse criada por dois psiquiatras - Thomas Holmes e Richard Rahe. Os médicos questionaram 5.000 pacientes - apresentaram a eles uma lista de 43 eventos, que eles chamaram de Unidades de Mudança de Vida (LCUs). Cada um desses eventos teve um "peso" diferente de estresse - quanto mais estressante, maior será seu peso. Os pacientes foram solicitados a indicar quais desses 43 eventos ocorreram em suas vidas. Quanto mais eventos, especialmente aqueles de alta importância, maior a probabilidade de uma pessoa adoecer.

De acordo com Holmes e Rahe, os eventos mais estressantes da vida são (na ordem dos mais estressantes):

morte do cônjuge
divórcio
separação
ficar na prisão
morte de um familiar próximo
a sensação de lesão corporal, doença
Casamento
despedimento
reconciliação com marido / esposa
aposentadoria

O trabalho é um dos estressores mais comuns

Até 44% dos entrevistados franceses dizem que o elemento mais estressante da vida cotidiana é o deslocamento.
Um em cada dez britânicos sofre de estresse crônico relacionado ao trabalho.
Os empregos mais estressantes nos países da UE são da seguinte ordem: professor, enfermeiro, jornalista e apresentador, assistente social, trabalhador dos transportes, policial, guarda prisional.
De acordo com uma pesquisa na Suécia, os ataques cardíacos são mais comuns entre os empregados às segundas-feiras.
A ameaça de perder o emprego é uma das principais causas de estresse não só na Polônia, mas também na Alemanha e na Finlândia, onde o desemprego é muito menor do que em nosso país.

Estresse: sintomas

Não ignore os primeiros sintomas de estresse. Todos reagem ao estresse de maneira diferente. Alguns têm problemas de estômago, outros têm freqüência cardíaca acelerada, sofrem de insônia e deterioração da memória. Os presságios do estresse podem ser falta de apetite ou fome, irritabilidade ou letargia. Ficamos alternadamente com calor e frio, nosso humor piora, podemos ter ansiedade.

Esses sinais não devem ser subestimados. Tanto mais que nesta fase ainda podemos ajudar a nós mesmos. Não vamos esperar que o estresse cause estragos no corpo. Os cientistas alertam que mais cedo ou mais tarde teremos que pagar pelo estresse de longo prazo. E seus efeitos podem aparecer mesmo depois de vários anos.

Os sintomas de estresse crônico são:

doenças do coração e do aparelho circulatório,
dores de cabeça - também crônicas,
dores nas costas,
diabetes,
osteoporose,
problemas digestivos,
úlceras estomacais e duodenais,
desregulação do ciclo mensal nas mulheres,
obesidade
problemas com a pele,
perda de cabelo.

Veja como o estresse atua no corpo!

Estresse: efeitos

O estresse enfraquece o sistema imunológico

Os cientistas dizem que até 80% das doenças relacionadas ao estresse são consequência de um sistema imunológico enfraquecido. Porque sob a influência do cortisol, que é produzido quase continuamente no estresse crônico, o número de glóbulos brancos e a capacidade do corpo de produzir anticorpos diminuem. Portanto, as pessoas que têm problemas no trabalho, no casamento ou no cuidado de parentes acamados sofrem com mais frequência de vários tipos de infecções, tanto virais como bacterianas, e micoses, e reagem pior às vacinas.

Mais e mais estudos também sugerem que pessoas sob estresse têm maior probabilidade de desenvolver certos tipos de câncer. Cientistas suecos descobriram que o estresse também pode aumentar o risco de câncer de mama.

O estresse crônico também costuma desencadear ou exacerbar os sintomas de doenças autoimunes, por exemplo, Hashimoto, Graves, artrite reumatóide (AR), diabetes tipo 1, membranas mucosas secas (boca e nariz, conjuntiva, genital) e enterite ulcerativa colite (uma doença que afeta pessoas jovens e ativas, com risco de desenvolver pólipos e até câncer de intestino).

A secreção de cortisol a longo prazo pode levar a uma diminuição da sensibilidade do corpo a esse hormônio. Então, o sistema imunológico não capta os sinais que levam ao fim da reação imunológica. O organismo se comporta como se estivesse em constante perigo, por isso luta com seus próprios tecidos.

Estresse: como superá-lo?

Para que o estresse deixe de ser nosso inimigo, ele deve ser controlado. Quão? Vale a pena conhecer a si mesmo e o que causa tensão em nós e como reagimos a elas, e então reduzir ao máximo a área de preocupação em sua vida e mudar seu comportamento.

Será um alívio reconhecer que não somos perfeitos e desenvolver assertividade, ou seja, a capacidade de expressar sentimentos e pensamentos.Você também precisa aprender a pensar positivamente e acreditar que usar a ajuda de outras pessoas não é motivo de vergonha.

O estresse não deve se acumular. Falar com um amigo e até chorar traz relaxamento. Depois de um dia cansativo, você pode tomar um banho quente com seu óleo essencial favorito (por exemplo, lavanda, alecrim ou erva-cidreira - eles têm propriedades relaxantes) ou fazer uma massagem. Esses tratamentos relaxam os músculos, melhoram a circulação sanguínea e eliminam o excesso de hormônios do estresse - cortisol e adrenalina.

Algumas pessoas relaxam com um livro, outras com música ou exercícios. É importante desenvolver seus hobbies e fazer o que gostamos. Técnicas especiais de relaxamento também trazem bons resultados.

Faça necessariamente

Um exercício simples de relaxamento

Sente-se ou deite-se, coloque as mãos atrás da cabeça.

Puxe os cotovelos para baixo, estique as pernas até a ponta dos dedos, tensionando os músculos.
Contraia o estômago, prenda a respiração e conte até sete.
Expire lentamente, relaxando todos os músculos.
Sinta esse relaxamento maravilhoso - aproveite a inércia do seu corpo.
Estique-se como um gato depois de uma soneca e tenha vontade de bocejar.
Diga a afirmação mentalmente ou em voz alta: estou cheio de energia, focado
e calma (s).

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