Fumar é um vício do qual não é fácil abandonar. Como você já fuma, pelo menos observe o seu corpo com cuidado. Aqui estão algumas dicas sobre o que fazer para reduzir um pouco os efeitos negativos do vício.
Se você tem lutado contra um vício sem sucesso há anos, está bem ciente da devastação que fumar causa em seu corpo. Você ainda fuma porque o vício é mais forte. Certamente, um dia você encontrará forças para acabar com ele.
Antes que isso aconteça, faça o possível para minimizar as terríveis consequências de fumar. Ouça seu corpo para identificar o perigo a tempo.
Efeitos do tabagismo - controle sua pressão arterial
O monóxido de carbono na fumaça do tabaco torna difícil para o sangue transportar oxigênio. Assim que um minuto após fumar um cigarro, os vasos sanguíneos se estreitam em uma reação defensiva.
Para levar oxigênio a todas as células do corpo, o coração precisa trabalhar mais. Você sente que está batendo mais rápido, a pressão arterial sobe. Se você fuma, precisa controlar sua pressão arterial e tratar a pressão alta.
Não se esqueça que o risco de ataque cardíaco e derrame em fumantes aumenta muitas vezes! A pressão ao redor do coração, especialmente após o exercício, costuma ser o primeiro sintoma da angina. Geralmente ocorre em fumantes com idades entre 40-50 que ainda não desenvolveram o chamado circulação colateral na área de artérias coronárias obstruídas.
Efeitos do tabagismo - faça um teste de colesterol
Sob a influência do fumo, a quantidade de colesterol "bom" diminui e a quantidade de colesterol "ruim" aumenta. Portanto, você deve evitar alimentos ricos em colesterol em sua dieta diária. Escolha carne branca em vez de carne vermelha, coma peixes do mar. Frite apenas em óleo, use azeite sempre que possível. Limite a manteiga e os queijos amarelos.
Leia também: Teste de dependência de fumo de acordo com FagerströmProteja seus ossos e estômago quando você fuma
Os cigarros estão na lista dos "ladrões de ossos" responsáveis pela osteoporose. A pesquisa mostrou uma estreita relação entre o tabagismo e a incidência de fraturas no quadril, vértebras e antebraço. A melhor maneira de evitar a osteoporose é por meio de uma dieta rica em cálcio. A maior parte está no leite e laticínios. Um adulto precisa de 1000 mg de cálcio por dia; em mulheres grávidas, lactantes e pós-menopáusicas, essa necessidade aumenta para 1500 mg.
Os cigarros aumentam a secreção gástrica e reduzem a quantidade de prostaglandina que protege o revestimento do estômago. É mais fácil desenvolver úlceras, e curá-las é mais difícil em fumantes. Portanto, coma regularmente, 5 vezes ao dia.
O que você ganhará se parar de fumar
- a pressão e a frequência cardíaca voltam ao normal após 20 minutos;
- após 8 horas, ele cai 50%. o nível de nicotina e dióxido de carbono no sangue, o nível de oxigênio volta ao normal;
- após 24 horas, o dióxido de carbono desaparece, os pulmões começam a se limpar;
- após 48 horas, o corpo se livra da nicotina;
- após 72 horas, os brônquios relaxam;
- após 2-12 semanas, o suprimento de sangue aos órgãos melhora;
- após 3-9 meses, a tosse desaparece, a função pulmonar melhora em 10%;
- depois de um ano, o risco de ataque cardíaco cai pela metade;
- após 10 anos, o risco de câncer de pulmão cai em 50%;
- após 15 anos, o risco de ataque cardíaco é semelhante ao de quem nunca fumou.
Como parar de fumar
Você fuma? Tome suas vitaminas
O fumante tem uma necessidade maior de vitaminas. Um cigarro destrói aproximadamente 25 mg de vit. C. A necessidade diária é de 100 mg, por isso é fácil ficar deficiente. É rico em frutas cítricas, kiwi, groselha, principalmente groselha preta, brócolis, pimentão, repolho, tomate e salsa. Você também precisa complementar a deficiência de vitaminas B, especialmente B1. Há muito arroz integral, pão integral, nozes, frutas secas e legumes.
Fumante! Monitore seus pulmões
Faça uma radiografia de tórax regularmente uma vez por ano. Preste atenção à sua tosse matinal - é a defesa natural dos pulmões contra a irritação. À medida que seus pulmões se acostumam com a fumaça normal do tabaco, eles começam a produzir mais muco, e o excesso de muco é removido conforme você tosse. Estes são os primeiros sintomas da bronquite crônica. Depois de anos destruindo os alvéolos nos pulmões, pode se transformar em doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). O teste de espirometria detecta essa doença insidiosa, mesmo em um estágio inicial. Rouquidão sem infecção, se persistir por mais de 2 semanas, exige consulta médica, assim como dor de garganta crônica. Uma tosse que dura mais de 3 semanas e não responde ao tratamento tradicional é outro motivo de preocupação e uma radiografia de tórax é necessária. Quando a tosse está associada à hemoptise, não hesite! A dificuldade em engolir ou mover os alimentos pelo esôfago é outro sinal alarmante. Portanto, se o fumante tiver dificuldade para engolir e não apresentar infecção na garganta, ele deve consultar um médico o mais rápido possível.
Tabagismo e contracepção hormonal
Cuidado com os anticoncepcionais orais! Se você usa a pílula de hormônio, fuma muito e tem 35 anos, corre o risco de tromboembolismo. Nesse caso, o cigarro é uma contra-indicação grave (mas não absoluta) para esse tipo de contracepção. Quando estiver planejando engravidar e não tiver sucesso apesar de esforços repetidos, leve em consideração que a culpa pode ser de um vício. A pesquisa mostrou que os cigarros podem causar esterilidade, especialmente se você fuma mais de 20 por dia e começou antes dos 18 anos. É importante saber que também afetam a infertilidade masculina.
Os cigarros realmente valem tais esforços e tratamentos? Ou talvez seja mais fácil simplesmente desistir, quanto mais existem métodos e medidas mais eficazes para ajudá-lo a se livrar do vício. Sempre vale a pena tentar ...
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