As articulações estão envolvidas em todas as atividades que fazemos. Essas "dobradiças" naturais nos permitem sair da cama, caminhar, curvar-nos, pegar objetos, praticar esportes. Para que nos sirvam por toda a vida, eles devem ser bem tratados.
Desde que as juntas estejam funcionando bem, não pensamos nelas de forma alguma. No entanto, quando começam a falhar, toda ação causa dor e, com o tempo, o funcionamento independente se torna muito mais difícil. E não se aplica apenas aos idosos - as doenças das articulações podem atacar em qualquer idade. Alguns deles não podem ser evitados porque são, por exemplo, determinados geneticamente ou relacionados a um funcionamento defeituoso do sistema imunológico. Mas muitas doenças são consequência de um estilo de vida inadequado. É por isso que vale a pena cuidar com antecedência da condição das articulações - isso evitará dores crônicas e limitações de condicionamento físico.
Em primeiro lugar, você precisa fornecer a eles uma dose apropriada de exercícios não muito extenuantes (de preferência 3 ou 4 vezes por semana durante 30 minutos). É um verdadeiro benefício para as articulações por vários motivos. A atividade física sistemática torna os ligamentos mais flexíveis e fortalece a musculatura que estabiliza as articulações, o que reduz o risco de lesões e, consequentemente, danos à articulação. A atividade física também é de grande importância no metabolismo adequado da cartilagem articular. E sua resistência à sobrecarga depende disso.
Também é importante manter um peso corporal saudável, pois quanto mais pesamos, mais sobrecarregamos as articulações, o que faz com que se desgastem mais rapidamente. O sobrepeso e a obesidade são frequentemente acompanhados por distúrbios metabólicos (por exemplo, gota, diabetes), que também aceleram o desenvolvimento de alterações degenerativas. É importante notar que a obesidade é pró-inflamatória e a inflamação crônica no corpo contribui para a destruição da cartilagem articular.Por esse motivo, alimentos que têm efeito pró-inflamatório, incluindo doces, bebidas com alto teor de açúcar, carnes vermelhas, fast food, laticínios gordurosos. Sempre que possível, vale a pena comer alimentos com propriedades antiinflamatórias: vegetais e frutas intensamente coloridos, que também são ricos em vitamina C, necessários para a produção de colágeno - o bloco de construção da cartilagem articular; especiarias - gengibre e cúrcuma; bem como linhaça e peixes (uma fonte de ácidos graxos ômega-3, processos inflamatórios calmantes).
As articulações também devem ser protegidas contra sobrecargas frequentes (por exemplo, relacionadas ao trabalho profissional, hobbies, esportes competitivos). Eles favorecem o desenvolvimento de uma doença degenerativa. Pode afetar qualquer articulação, mas na maioria das vezes afeta os joelhos, quadris, mãos e pés, bem como a coluna vertebral. Manifesta-se com dor, rigidez articular (principalmente pela manhã), estalidos ao mover-se. Com o tempo, a forma da articulação muda e sua mobilidade é limitada. Aconselhamos sobre como cuidar de articulações específicas para prolongar sua juventude.
Mais na edição de novembro da Zdrowie
à venda a partir de 16 de outubro
