Articulações - como manter as articulações em boas condições

Caminhar, correr, morder - cada uma dessas atividades envolve nossas articulações. Quando funcionam perfeitamente, não prestamos atenção a eles.No entanto, se as articulações falham, o funcionamento independente se torna um grande desafio. Então, o que contribui para o bom estado das articulações?

Nosso sistema esquelético consiste em até 206 ossos conectados por vários tipos de articulações. Dependendo do tamanho e da forma das juntas, elas desempenham funções diferentes, graças às quais podemos realizar muitas atividades. E assim a lagoa:

• articulada (joelho, cotovelo, tornozelo) se move em um plano, o que nos permite levantar, deslizar;
• sela (entre o polegar e o pulso) facilita o movimento em dois planos, por exemplo, para agarrar um copo;
• o acetabular (localizado no quadril e no ombro) nos faz mover um braço ou uma perna em todas as direções, para que possamos balançar ou fazer círculos;
• a rotação (coluna cervical) permite que você balance a cabeça.

Cartilagem articular

As superfícies dos ossos que constituem a articulação são recobertas por cartilagem perfeitamente lisa. Ele permite que os ossos deslizem uns contra os outros com atrito mínimo, o que os protege da abrasão. Para que a articulação funcione bem, os ossos que a constituem são permanentemente conectados por vários ligamentos. A cápsula articular fornece proteção adicional. É feito de duas camadas. O externo é feito de fibras especiais, algumas das quais são ligamentos que conectam os ossos. O interno é chamado líquido sinovial, uma membrana que produz líquido sinovial, um líquido espesso que facilita o movimento ósseo indolor.

Como evitar problemas nas articulações

Mais de 7 milhões de poloneses sofrem de vários tipos de doenças reumáticas (incluindo doenças nas articulações). Três vezes mais são mulheres com diferentes formas de osteoartrite. O motivo dessa estatística desvantajosa em relação ao sexo é que as mulheres não poupam as juntas. Freqüentemente, eles ignoram doenças menores e aliviam a dor com pomadas ou comprimidos. Este é um procedimento desastroso porque não elimina a sobrecarga articular, o que leva a alterações degenerativas. Enquanto isso, pouca coisa precisa ser mudada no dia a dia para evitar problemas nas articulações.

• Movimento

A atividade física é um dos métodos básicos para fortalecer ossos e músculos, manter a mobilidade adequada das articulações e prevenir sua rigidez. As articulações não são utilizadas apenas para atividades esportivas regulares, mas também para exercícios diários regulares, pois fortalecem os músculos que sustentam as articulações. Para as mulheres, a natação e a hidroginástica são altamente recomendadas. Esse tipo de exercício de alívio é uma ótima maneira de melhorar as articulações negligenciadas.

• Cargas uniformes

Se você estiver carregando grandes compras, espalhe-as em duas redes de modo que cada mão segure aproximadamente o mesmo quilo. Isso protegerá as articulações dos ombros, pulsos e joelhos contra danos. Se possível, mova objetos pesados ​​pelo chão. Para facilitar as coisas, por exemplo, coloque trapos ou papéis sob os móveis. Quando precisar pegar algo, faça-o dobrando as pernas e esticando as costas.

• Sapatos confortáveis

Calçado com sola flexível que absorve os choques gerados durante o caminhar são a solução perfeita para as nossas articulações. Uma sola dura e saltos muito altos podem causar fortes dores nas articulações, nas costas e até na cabeça.

• dieta mediterrânea

A sua base são peixes e mariscos, vegetais, frutas e azeite. Seu uso regular melhora a mobilidade articular, reduz a dor e evita a rigidez articular. Lagostins, caranguejos, camarões e amêijoas têm um efeito particularmente positivo no estado dos tanques. Não são muito populares em nossa culinária, mas podem ser substituídos por peixes gordurosos, por exemplo, salmão, cavala, atum, sardinha.

• Geléias

Nossos tanques servirão tanto os doces - com frutas quanto os secos - feitos de carne ou peixe. O colágeno contido neles facilita a regeneração de articulações doentes ou danificadas mecanicamente. Vale a pena comer geleias, apesar das vozes de que não têm grande impacto no estado das articulações.

• Fruta

A groselha negra merece atenção especial. Contêm uma grande dose de vitamina C, essencial para a produção de colágeno, decisivo para a flexibilidade e resistência dos tendões.

• Óleo de linhaça

Além disso, melhora a condição das articulações. O óleo e as nozes têm um efeito semelhante. A combinação de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E contida nesses produtos evita a inflamação das articulações.

• Gengibre

Adicionado a saladas e carnes ou bebido na forma de infusões, protege eficazmente as articulações contra todos os tipos de dores causadas pelo cansaço ou esforço excessivo das articulações.

• Mobília

Ajustado à sua altura e ao trabalho que você faz, quanto menos esforço você tem que fazer para se levantar de uma cadeira ou cama, quanto mais ereto você fica ao preparar uma refeição, menos suas articulações sofrem, especialmente as da coluna e dos ombros. Portanto, cuide de cadeiras confortáveis ​​e bons colchões.