Esporte acima de 50: por que vale a pena mudar?

O esporte na casa dos 50 anos é tão importante, senão mais importante, do que nos anos anteriores. A evolução nos fez andar e correr. Trabalhando no computador, contando com o sofá, agimos contra a natureza. Devemos nos mover mais para nos mantermos saudáveis!

Índice:

1. Esporte na casa dos 50: benefícios para a saúde
2. Esporte acima de 50 anos: como se exercitar de forma eficaz?
3. Esportes acima de 50: algo para iniciantes

Esporte depois dos 50 - por que vale a pena ser ativo na idade adulta? A diferença entre a forma como o corpo humano é projetado e o estilo de vida que levamos na idade adulta, muitos de nós começam a "ir para o lado".

Fazemos cada vez menos exercícios, mas a comida está ao nosso alcance - daí o sobrepeso e a obesidade, freqüentemente encontrados em pessoas de meia-idade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Um estilo de vida inativo causa degeneração das articulações e da coluna vertebral.

Ficar sentado por muitas horas não lhe dá a chance de descarregar o estresse. Em vez de usar a tática da adrenalina de "lutar ou fugir" - tentamos lidar com ela com lanches ou estimulantes, que têm um efeito terrível no corpo e na psique.

Esporte na casa dos 50: benefícios para a saúde

A atividade física irá restaurar o equilíbrio original do corpo. O corpo esguio é apenas um dos benefícios que oferece. O exercício regular promove a mineralização óssea, prevenindo a osteoporose. Eles mantêm a boa forma e a resistência dos músculos em um bom nível, previnem a degeneração das articulações e aliviam as doenças reumáticas. Eles também têm um efeito positivo na psique.

Mesmo uma caminhada matinal de meia hora melhora o conforto mental e o trabalho da mente: ao oxigenar o cérebro, permite que você trabalhe mais tempo sem se cansar. Durante o exercício, o nível de hormônios do estresse no sangue diminui, o que reduz a tensão mental. A participação em atividades esportivas também permite que você faça amigos interessantes.

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Esporte acima de 50 anos: como se exercitar de forma eficaz?

A atividade deve envolver os sistemas respiratório e cardiovascular, aumentar a força e a resistência muscular, mas não deve causar lesões e sobrecarregar as articulações. O movimento não precisa ser intenso, mas regular.

Estudos mostraram que mesmo uma dose de 5.000 passos por dia tem um efeito benéfico na saúde e no condicionamento físico. É uma boa ideia planejar 30 minutos de caminhada todos os dias, mas se você não tiver tempo suficiente, pode mudar para sua agenda sobrecarregada. Elimine parte do deslocamento de carro, leve o jornal da manhã a pé ou saia do trabalho - em vez de fumar - para algumas caminhadas curtas. Procure desculpas para se levantar da sua mesa: vá para a cozinha tomar chá, vá até o seu amigo para fazer algo pessoalmente em vez de ligar. Experimente a bicicleta - ou parte dela - para começar a trabalhar. Sempre planeje atividades físicas para o fim de semana.

Primeiro, aqueça os músculos, alongue as articulações. Monitore sua freqüência cardíaca durante o exercício. Para iniciantes, é 50-60% da freqüência cardíaca máxima, que é calculada de acordo com a fórmula: 220 - idade. Portanto, para uma pessoa de 50 anos: 220 - 50 = 170 é a frequência cardíaca máxima, e a frequência cardíaca para iniciantes é de cerca de 90.

Qualquer atividade é melhor do que sentar em uma cadeira, e nunca é tarde demais. Pessoas que não treinaram até agora devem começar com atividades seguras que não requeiram alta eficiência, como caminhada ou caminhada nórdica, para acostumar gradualmente o corpo aos movimentos.

A atividade deve ser precedida por um aquecimento. Cada esporte carrega a probabilidade de uma lesão, portanto, antes de começarmos a treinar seriamente uma determinada disciplina, vale a pena consultar um fisioterapeuta que lhe dirá que tipo de esporte vai aliviar as doenças e qual, em nosso caso, é melhor evitar. O contato com um especialista é especialmente recomendado quando temos uma lesão ou quando o exercício agrava nossas doenças.

Esportes acima de 50: algo para iniciantes

Os seguintes tipos de atividades são seguros para pessoas que nunca praticaram esportes regularmente.

Natação - envolve todos os grupos musculares, alivia as articulações e exercita a eficiência do coração e dos pulmões; a hidroginástica tem um efeito semelhante. Recomendado para dores na coluna e nas articulações.

Queima: 30 minutos / 275 kcal

Marcha - exercita os músculos das pernas, articulações do quadril, oxigena e relaxa. Acostumando-se ao esforço; recomendado para pessoas com baixo condicionamento físico como uma introdução para atividades futuras.

Queima: 30 minutos / 100 kcal

Caminhada nórdica - envolve cerca de 80% dos músculos, exercita as pernas e a cintura escapular, poupando as articulações das pernas, melhora a eficiência do coração e dos pulmões e oxigena. Recomendado para todos, especialmente pessoas com o problema de ombros tensos, o que se traduz em problemas nas costas
cervical e manifesta dores de cabeça.

Queima: 30 minutos / 150 kcal

Andar de bicicleta - treina o coração, músculos das pernas e braços, aumenta o volume dos pulmões, não tensiona as articulações das pernas, exerce coordenação de movimentos e equilíbrio. É seguro para pessoas obesas que sofrem de dores nas articulações e na coluna. Recomenda-se pedalar em terreno plano, ciclovias; vale a pena ter uma bicicleta com amortecedor, selins e assento de gel.

Consumo de combustível: 30 minutos / 150 kcal (a uma velocidade de 10 km / h)

Yoga - alonga e tonifica as articulações, acalma, reduz a tensão mental - para pessoas com altos níveis de estresse, ansiedade e medo. Recomenda-se aos iniciantes que iniciem com um instrutor profissional, pois os exercícios realizados sem prática podem causar desconforto.

Queima: 30 minutos / 144 kcal

Esqui cross-country - exercita os músculos das pernas e braços, abdômen e costas, aumenta a eficiência do coração e dos pulmões; para pessoas saudáveis.

Queima: 30 minutos / 287 kcal

Dança, zumba - relaxa, flexibiliza as articulações, treina a coordenação dos movimentos, endireita a figura. Antes de iniciar o treinamento, é especialmente importante alongar os membros e aquecer.

Queima: 30 minutos / 200 kcal

Ping-pong - treina saltos, reflexos e coordenação de movimentos. Para pessoas que acham fácil se mover rapidamente e que gostam de competição.

Queima: 30 minutos / 140 kcal