Embora eu coma alimentos ricos em fibras, minha doença está piorando. Não consigo defecar naturalmente, nem mesmo laxantes e chás de ervas ajudam. Os efeitos são apenas após o supositório de glicerina. O que posso comer para voltar ao normal?
Pode haver muitas razões para isso. Dos distúrbios hormonais relacionados ao ciclo menstrual, à falta de exercícios e, por fim, aos erros alimentares. Os mais importantes incluem: pouca fibra de vegetais e frutas, uma pequena quantidade de líquidos, uma dieta muito gordurosa e com excesso de doces. Para o alívio da constipação, você deve comer cerca de 30-40 g de fibra, beber pelo menos 1,5 litros de água mineral, beber iogurte probiótico, caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias.
Aqui está um exemplo de menu:
Primeiro desjejum • meio copo de suco de vegetais (cenoura, cenoura-aipo, tomate) ou iogurte • para sanduíches de queijo ou linguiça comer escarola, alface e rabanete • adicionar frutas da estação e iogurte ao cereal; beba o suco com bastante fibra.
Almoço • coma uma salada de vegetais com um pedaço de pão integral • adicione alface, couve, pepino fresco ou em conserva, pimenta, tomate aos seus sanduíches.
Almoço • comece com sopa de vegetais, com a adição de ervas frescas (salsa, cebolinha, manjericão) e fibra (por exemplo, você pode comprar fibra polonesa em lojas de alimentos saudáveis por cerca de PLN 25/200 g) • para o segundo com carne ou peixe, coma vegetais cozidos e Salada • Coma mingaus grosso sempre que possível com muitos legumes cozidos, polvilhados com verduras.
Chá da tarde • frutas
Jantar • Se você ainda não almoçou, coma uma sopa grossa de vegetais (não caldo de carne). E se você escolher sanduíches, adicione seus vegetais favoritos a eles.
Lembre-se de que comer uma grande quantidade de farelo sem beber água pode causar prisão de ventre.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
