Problemas de memória em idosos. Como evitá-los?

Você não se lembra do nome de uma atriz famosa, do lugar onde colocou os óculos, dos detalhes da conversa - esses problemas de memória são normais. O que fazer para que não o excedam? Aprenda a evitar problemas de memória.

Temos a impressão de que a memória diminui com a idade. Enquanto isso, ela quase não muda. O cérebro retém a capacidade de registrar, processar e reproduzir informações, embora percamos algumas células nervosas (neurônios) durante nossa vida. Não é uma quantia significativa.

Por que a memória se deteriora com a idade?

Principalmente porque se torna lento, o que reduz o número de conexões (chamadas sinapses) entre os neurônios. A bainha de mielina, que atua como um isolante nas fibras através das quais os impulsos elétricos fluem entre as células nervosas, enfraquece, o que torna o processamento de informações mais lento. Não estamos desamparados diante dessas mudanças.

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Para problemas de memória: exercite seu cérebro

O esforço mental regular regenera neurônios e cria novas conexões entre eles. E quanto mais, melhor é a memória. Infelizmente, enquanto assiste a séries de TV, o cérebro permanece passivo, então escolha um entretenimento que seja bom para ele se exercitar, como ler, resolver palavras cruzadas, jogar xadrez, bridge, Scrabble. Aprenda, adquira novas habilidades, por exemplo, inscreva-se em uma aula de língua estrangeira, curso de dança.

Para problemas de memória: alimente bem as células cinzentas

Você não precisa comer nenhum alimento especial para manter uma boa memória. Tudo que você precisa fazer é seguir os princípios da dieta mediterrânea. É rico em vegetais e frutas, que fornecem uma grande quantidade de antioxidantes que protegem os neurônios contra os ataques dos radicais livres. Não há falta de peixes marinhos gordurosos e óleos vegetais contendo ácidos graxos insaturados. Eles aumentam a velocidade do fluxo de informações entre as células nervosas e são um componente importante das membranas celulares.

Para problemas de memória: mantenha laços sociais

Não se esgueire em quatro paredes. Cultive contatos com parentes e amigos. Envolva-se nos negócios deles, passe muito tempo com eles. Pessoas que levam uma vida familiar e social animada sofrem de distúrbios de memória com menos frequência. Conversar com amigos ou responder a milhões de perguntas para uma criança de três anos treina a concentração e o raciocínio rápido, que começamos a ter problemas com a idade.

Como melhorar a memória? Não se estresse

Isso piora o funcionamento do cérebro porque aumenta a secreção de cortisol produzida pelas glândulas supra-renais. Níveis elevados desse hormônio danificam os neurônios, o que, por sua vez, causa comprometimento da memória. Portanto, tente aliviar o estresse usando vários métodos de relaxamento (por exemplo,relaxamento muscular combinado com respiração profunda) e exercícios (especialmente aqueles que envolvem a mente e o corpo ao mesmo tempo, por exemplo, ioga, tai-chi, dança são úteis).

Como melhorar a memória? Romper com a rotina

Ela faz o cérebro dormir! Mas como me livrar disso? Usando neurobionics. Este é um conjunto de exercícios simples para mudar seus hábitos diários. Por exemplo, coloque o açucareiro em outro lugar, pegue a escova de dente com a mão esquerda, vá para casa por outro caminho, digite o código no interfone com a mão esquerda. Essas mudanças ativam o cérebro, que por sua vez cria novas conexões entre os neurônios e melhora a memória.

Como melhorar a memória? Não fume, beba álcool com moderação

As substâncias contidas na fumaça do tabaco contribuem para o desenvolvimento da aterosclerose, que piora o suprimento de sangue para o cérebro. O álcool é um veneno ao qual o cérebro é particularmente sensível. Depois de beber uma cerveja, você pode ter problemas em avaliar a distância ao estacionar o carro, porque uma quantidade tão pequena da bebida perturba o funcionamento das células nervosas.

Para problemas de memória: aproveite a atividade física

Esse conselho parece trivial, porque sabemos que a atividade física o ajuda a permanecer jovem e saudável por mais tempo. Nós sabemos, mas isso não significa que estejamos seguindo este conselho. Enquanto isso, o exercício tem uma grande influência no desempenho mental. Melhora a circulação sanguínea e, portanto, nutre e oxigena as células nervosas. E eles não podem viver sem oxigênio. Ele participa de todos os processos que neles ocorrem.